Cargando
.

Lee la revista aquí

taichi3

El Taichi son antiguos ejercicios chinos que con sus movimientos suaves y fluidos esta  beneficiría a las personas que sufre de artritis.

Estudios recientes han encontrado que el lento y gracioso ejercicio puede mejorar el equilibrio, reducir la tensión y ofrecer alivio al dolor de la artritis.

Además, investigadores del Centro Medico Tufts en Boston, halló que el tai chi puede bajar específicamente el dolor y la discapacidad física en personas con osteoartritis severa en las rodillas.

Esos resultados no son ninguna sorpresa para uno de los principales partidarios del tai chi para las personas con artritis, el Dr. Paul Lam, médico familiar de Sydney, Australia. El Dr. Lam  desarrolló artritis en la adolescencia  y empezó a practicar tai chi para aminorar su dolor de la artritis.

“Muchas personas con artritis no saben que pueden hacer tai chi,” asegura. “Aunque el estilo Sun es lento y suave, también cuenta con movimientos de alto riesgo. Por eso lo modificamos. Tomamos la parte que era más efectiva para curar e hicimos modificaciones para que cualquiera pueda realizarlo”.

Fuente: Salud.facilisimo.com

[slideshow_deploy id=’3847′]

El tabaco y demás sustancias nocivas de los cigarrillos tienen consecuencias muy negativas sobre nuestro organismo, desequilibrando sus funciones en muchos aspectos y llenándolo de toxinas y sustancias cancerígenas, que son adictivas y que, una vez atrapado, no te permiten dejar de fumar.

  1. A los 20 minutos, la presión arterial se normalizará, así como elritmo cardíaco. El cuerpo y la temperatura de pies y las manos, alcanzarán su valor normal.
  2. Luego de ocho horas, la concentración de monóxido de carbono en la sangre bajará a su nivel normal, mientras que el oxígeno en sangre subirá a su parámetro regular.
  3. A las 24 horas, ya habrás reducido el riesgo de sufrir un infarto cardíaco.
  4. A las 48 horas, las terminaciones nerviosas comenzarán a regenerarse, aumentará (se recuperará) la agudeza de los sentidos del olfato y gusto, y caminar se volverá más fácil.
  5. Pasadas las dos semanas mejorará la circulación, mientras que la función pulmonar aumentará hasta en 30%.
  6. De uno a nueve meses, paulatinamente, se reducirá la tos, la congestión nasal, la fatiga y la falta de aliento, así también se recuperarán los pulmones.
  7. Un año después ya se reducirá el riesgo de sufrir insuficiencia coronaria hasta en 50%, volviendo a los niveles de una persona sana (no fumadora).

Finalmente, no olvides beber abundante agua y comer frutas y verduras frescas y/o crudas, en el primer período luego de cortar el cigarrillo, para ayudar a tu organismo a desintoxicarse y a recobrarse.

Fuente: salud180.com

Vivimos en la era del postureo gastronómico y, en cuestión de bebidas, la cosa no podía ser menos. Restaurantes, bares (incluso ese cutre de la esquina) y coctelerías tienen cartas específicas de licores, smoothies, tés helados, cafés y, cómo no, bebidas alcohólicas. Elegir una ginebra que cuadre con la tónica de turno es igual o más difícil que encontrar un buen colegio para los niños.

Dicho esto, quiero dejar claro que no lo critico. En la variedad está el gusto. Y no solo en la que a bebidas espirituosas se refiere. Poder saber que tengo la versión light, zero, zero zero o normal de mi refresco favorito me hace dormir mejor por las noches. Siempre que sea sin cafeína, claro está.

El problema está en que hemos dejado de lado un elemento fundamental en cualquier bebida fría que se precie. El hielo. “Ponme un vodka con naranja. Pero bien frío, ¿eh?”. Esa coletilla es la clave de un buen refrigerio.

¿Para qué sirven realmente los cubitos de hielo?

La función principal del hielo es la de enfriar. Ajá. Muy bien. Sin embargo, hay otra que la mayoría del público desconoce. La de aportar agua fría para diluir los elementos de la bebida en la que se sumerge. ¿Cuántas veces te han puesto una copa y a los dos minutos el hielo ha pasado a ser agua? “Pfff, voy a pedir otra porque se me ha aguado”, has dicho totalmente asqueado.

Hay dos motivos por los que esto ocurre. El primero es porque el cubito de hielo no es de buena calidad. El segundo se debe a que, seguramente, esa bebida no necesitaba ese tipo de hielo. Indaguemos sobre esta cuestión.

Un tipo de hielo para cada bebida

Aunque tú no veas más allá de ese molde de plástico para cubitos que guardas en el congelador, conseguir el hielo perfecto no es nada fácil. “El cubito debe ser transparente, macizo, insípido y que esté muy frío”, cuentan los responsables de la marca de ginebra Brockmans. Además, ponen énfasis en que este debe estar a una temperatura concreta para que cumpla con sus funciones.

Por lo tanto, un cubito de hielo en mal estado será aquel que esté roto, con grietas, de un color blanquecino, que huela (¿quién no se ha echado un cubito de hielo de los del congelador de su casa en su bebida y ha pegado un trago con sabor a gamba congelada? y que no esté lo suficientemente frío. El problema es que un mal hielo puede arruinar cualquier bebida.

Sin embargo, no solo de cubitos vive el agua helada. A continuación, desglosamos los tres tipos de hielo más populares que existen y para qué bebidas son adecuadas.

Hielo de roca

Como los cubitos, pero de tamaño un poco mayor. Son los míticos que se ponen cuando alguien pide un Whisky on the rocks o una roca de licor. De ahí su nombre. Se descongela lentamente y ayuda a rebajar la graduación alcohólica de la bebida. Además, enfría rápidamente.

Hielo fizz

Los cubitos de hielo de toda la vida. Son los que nos ponen habitualmente en los bares y discotecas acompañando nuestros combinados o bebidas sin alcohol. Aunque es el que más rápido se derrite, da la casualidad que es el que más rápido enfría. Una cosa por otra.

Hielo frappé

Hielo picado, vaya. Aunque también se le conoce como hielo a punto de nieve. Este se utiliza para las bebidas muy dulces, como el mojito. Al ser tan pequeño se derrite rápidamente.

El secreto está en el agua

No solo hay que saber qué tipo de hielo utilizar con cada bebida. La materia prima con la que se realiza es fundamental. Y ahora es cuando me dirás que se hace con agua. Vale, gracias por el apunte. ¡Pero no con cualquier agua! ¿La del grifo, mineral? Error, amigos. El mejor hielo se consigue utilizando agua destilada. Exacto, aquella que ha sido purificada mediante destilación.

La mineral tampoco está mal, pero en algunos casos puede que los hielos tengan algo de sabor. Sí, ese sabor a agua que nadie sabe explicar. Si te decides por el agua del grifo, pásala antes por una jarra con filtro.

Ah, y utiliza un molde de silicona, olvídate del plástico.

 

Fuente: Correr y Fitness

Sí, porque, al final, somos lo que comemos, y todo lo que ingerimos influye de una manera u otra en nuestro organismo. Las cenas son una parte importante de nuestra dieta y, aunque lo recomendable es ingerir los últimos alimentos del día al menos dos horas antes de irnos a la cama, muchas veces nos pasamos por alto esta recomendación y cenamos lo primero que pillemos en la nevera. Craso error.

Los nutrientes que tomamos a última hora del día son los que van a determinar cómo vamos a dormir esa noche. La culpa de todo la tienen los triptófanos, un aminoácido que es un constituyente esencial de las proteínas, y que está presente en multitud de alimentos.

La cantidad de triptófanos que tomes te podrían ayudar a dormir mejor, según un antiguo estudio, puesto que una vez ingeridos y metabolizados, estos se convierten en dos componentes químicos importantes: melatonina, que regula los ciclos de sueño de tu cuerpo, y serotonina, que produce relajación y esa sensación de sueño.

Ahora bien, a estas alturas del texto te estarás preguntando qué alimentos son los mejores para “inyectar” estos triptófanos en tu organismo y dormir como un bebé, ¿verdad? Allá van unos cuantos

De origen animal

1.- Carne: hablamos de carnes no rojas, como el pollo o el pavo. De hecho, una anécdota: en Estados Unidos es muy común que, después de la cena de Acción de Gracias, donde se come gran cantidad de pavo, el sueño haga efecto rápidamente a los comensales y no se alarguen con eternas sobremesas… (todo ventajas).

2.- Pescado: sobre todo pescado azul como salmón, atún, sardina, caballa, boquerón, salmonete, cazón, pez espada o rodaballo. Lo mejor es prepararlos asados, pues conservan mejor sus propiedades, y consumir, al menos, dos raciones por semana.

3.- Huevos: los huevos son especialmente ricos en triptófano, sobre todo las yemas de los mismos. Tampoco abuses si no quieres que se te descontrole el colesterol.

De origen vegetal

1.- Frutas: algunas frutas tienen más triptófano que otras. Por ejemplo, las más recomendadas son el plátano, rico en potasio también, la piña de temporada, y el kiwi.

2.- Verduras: en el caso de las verduras, el espectro se abre un poco más y nos da más opciones para una buena cena. Por ejemplo, puedes abusar de los berros y de las alcachofas, en todas sus modalidades. También son buenos los espárragos (verdes y blancos) y las espinacas.

3.- Cereales: el maíz de centeno, la avena o el trigo son ricos en triptófano. Recuerda incluir en tu dieta, de manera regular, alimentos de grano entero si lo que quieres es perder peso.

Bonus track

Chocolate: sí, amigos y amigas, en esta despensa de triptófanos que hemos creado también hay espacio para un divino placer: el chocolate. Cuando más negro y más puro sea, mejor. Por un lado porque te aportará más triptófanos, ergo dormirás mejor, y, por el otro, porque te puede ayudar a adelgazar.

Así que, ya sabes, si cuando te vas a la cama y te quedas despierta un buen rato no sabes por qué es, analiza tu nevera y tu dieta. La clave, quizás, está en las cenas que estás haciendo.

Fuente: Correr y Fitness

Existen madres de muchos tipos: madres protectoras, consejeras, permisivas, ‘preocuponas’, exigentes… Las hay blandas y también cariñosas, o las llamadas ‘madres besuconas’.

Estas últimas (las madres ‘besuconas’) son muy criticadas. A muchos les empalaga el hecho de que estén todo el día encima de sus hijos. Sin embargo, los expertos recalcan los beneficios de ser una madre cariñosa (que no es lo mismo que permisiva). Aquí los tienes.

7 beneficios de ser una madre cariñosa

A menudo con las prisas y el estrés del día a día, se nos olvida lo más importante: querer. Es más: demostrar que se quiere. Un abrazo y un beso diario a nuestros hijos debería ser tan importante como un buen desayuno. ¿O no? Los psicólogos defienden la importancia de demostrar cariño a los hijos y recuerdan que el cariño nunca malcría, sino la falta de límites y disciplina. Las madres cariñosas consiguen:

1. Fortalece el vínculo con sus hijos: Nada como el cariño para fortalecer el vínculo entre madres e hijos. Existirá mayor confianza del niño hacia sus padres, lo que beneficia la educación. Un niño que confía en sus padres será más obediente y acatará las normas y los límites con menos problemas.

2. Mejora la autoestima de sus hijos: Un niño que se siente querido y amado constantemente, se siente más seguro. Nunca se puede dar exceso de cariño. Lo que realmente hace a un niño prepotente y con la autoestima demasiado alta es la falta de límites.

3. El niño se siente protegido: El cariño de la madre hace que su hijo se sienta realmente protegido frente a las adversidades. Eso le da fuerza y aumenta su autoestima. ¿Qué adulto no se siente indestructible cuando está enamorado? Un niño, al sentirse realmente querido, siente que tiene más fuerza para enfrentarse a los obstáculos que puedan a parecer a lo largo de su camino.

4. Mejora la comunicación: Un niño que se siente querido no tiene problemas a la hora de hablar con su madre de cualquier tema. Beneficia y mejora la comunicación y esto repercute positivamente en su educación.

5. Le ayuda a ser más extrovertido: Las madres cariñosas consiguen que su hijo venza el miedo y la timidez a la hora de relacionarse con los demás. Está demostrado que los niños más extrovertidos y con menos miedo al rechazo son aquellos en cuyos hogares hay constantes muestras de cariño.

6. Mejora su inteligencia emocional: ¿Quién es más inteligente, el niño que saca buenas notas o el que es capaz de manejar sus emociones y utilizarlas a su favor? La inteligencia emocional hace a un niño feliz. La otra inteligencia simplemente le hace tener un buen currículum. Una madre cariñosa ayuda a su hijo a gestionar mejor sus emociones y a tolerar mejor la frustración.

7. Serán cariñosos con los demás: Las madres cariñosas conseguirán que sus hijos sean más empáticos con los demás y muestren más cariño y comprensión por sus compañeros. Tendrán menos problemas a la hora de expresar sus emociones.

 

Fuente: Guia Infantil

Probablemente acostumbras ir la cama con ropa interior y pijama o te cubres con abrigos y mantas, en caso de que vivas o estés en ciudades de clima frío; sin embargo, los expertos en estudios del sueño aseguran que para que puedas lograr un descanso profundo es necesario que tengas medio grado menos de temperatura corporal. ¿La razón? Cuando duermes, el cerebro envía mensajes a los vasos sanguíneos para que liberen calor. Por ello –sostienen los científicos– es importante que tu cuerpo no esté muy tapado para que tu cerebro pueda regular tu temperatura sin problemas.
Si tienes contacto con otra piel desnuda, será doblemente beneficioso. Los nervios sensoriales envían impulsos al cerebro, provocando la producción de oxitocina. Esta hormona tiene un efecto protector sobre el corazón y te ayudará a reducir la presión arterial. Además, estimulará tu sistema inmunológico y reducirá tu ansiedad. Por otro lado, no utilizar ropa interior evitará que desarrolles infecciones vaginales. La humedad se acumula debido a la cercanía de la tela, lo que propicia la aparición de bacterias y hongos.
Fuente: Revista Mariela. Edición 105.

El chocolate es un alimento demonizado en la alimentación de todos los días. Es común creer que comer chocolate es caer en el inevitable e imperdonable pecado que destruye todas las dietas. Sin embargo, su versión más pura y saludable, el chocolate amargo sin grandes cantidades de azúcar, grasas saturadas, químicos saborizantes o aromatizantes y calorías tiene múltiples beneficios para la salud. Esto, sumado a su versatilidad para ser incorporado a recetas, lo convierte en un ingrediente muy importante.

Hay estudios que recomiendan comer entre 7 y 20 gramos de chocolate negro al día y que sostienen que es importante que el chocolate que se consuma esté compuesto al menos de un 65 por ciento de cacao. Esto lo hace más amargo pero también más saludables. Algunos de sus beneficios más importantes:

Sensación de bienestar general:

Además de por su tan particular sabor, el chocolate definitivamente colabora en una mejora del humor porque contiene triptófano, un aminoácido esencial en la nutrición humana que es utilizado por el cerebro para producir serotonina, un neurotransmisor, también conocido como «hormona de la felicidad» porque desencadena una sensación generalizada de alegría.

Además contiene feniletilamina, un compuesto orgánico producido por el cerebro, perteneciente al grupo de las anfetaminas. Se trata de la sustancia bioquímica responsable del amor. Tanto es así que hasta pueden encontrarse grandes cantidades de ella durante un proceso de enamoramiento

Por otro lado, un estudio finlandés realizado entre 300 mujeres embarazadas descubrió que las madres que comían más chocolate durante la gestación tuvieron bebés más felices y menos «exigentes». Según el informe, publicado en la revista New Scientist, los científicos de la Universidad de Helsinki adjudicaron este resultado a las sustancias inherentes al cacao, que también pueden afectar el humor en adultos.

Gran cantidad de fibra:

El chocolate negro con un alto contenido de cacao contiene una cantidad sólida de fibra soluble. Una barra de 100 gramos de chocolate de 70-85 por ciento de cacao tiene aproximadamente 11 gramos de fibra. La fibra soluble es la que ayuda a mantener el colesterol controlado, con una sensación de saciedad prolongada y es bueno para la salud digestiva.

 

Beneficios al cerebro:

Comer chocolate oscuro podría ser una de las claves para mantener el cerebro afilado y asi ayudar a evitar la demencia. Según el estudio longitudinal Mayne-Syracuse, realizado a través de cuatro décadas, se descubrió que las personas con consumo frecuente de chocolate lograron un mejor desempeño en las pruebas de cerebro.

Buena salud cardíaca:

Comer chocolate negro puede reducir en parte el riesgo de enfermedad cardiovascular. Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Harvard demostró que comer chocolate cinco o más veces a la semana impacta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular, aproximadamente en un 57 por ciento.

El chocolate amargo es rico en flavonoides. Estos son un antioxidante vegetal que pueden inhibir la oxidación del colesterol LDL (o colesterol «malo»), combatir la formación de coágulos sanguíneos, regular la respuesta inflamatoria de los vasos sanguíneos y controlar la presión arterial.

Además, algunos tipos de flavonoide, por otro lado, también han demostrado poder inhibir tumores agente-inducidos en ratas y ratones.

Beneficios para la piel:

Tanto su consumo como incorporación en mascarillas, puede mejorar notablemente la piel gracias a dos antioxidantes: fenoles y catequinas. Estos nutrientes regeneran la piel y reducen su inflamación, lo que puede ser muy útil ante una quemadura de sol. Además humecta y suaviza la superficie dérmica, contiene antioxidantes que luchan contra los radicales libres que causan el envejecimiento, suaviza las arrugas y mejora la circulación.

Fuente: infobae

El sexo tiene repercusiones positivas en la vida diaria. La ciencia lo demostró en reiteradas ocasiones. Además del placer del momento y su posterior efecto en un mejor ánimo para encarar una rutina diaria que puede resultar tediosa, un estudio reveló que las relaciones íntimas previenen o curan 10 enfermedades diferentes.

Sin embargo, una investigación reciente demostró un aspecto positivo que aún se desconocía. Científicos de la Universidad McGill, Canadá, decidieron indagar en la posible causalidad entre mantener relaciones sexuales regulares y una mayor neurogénesis -o crecimiento del tejido nervioso- en el hipocampo; una de las zonas clave del cerebro.

Para ello, reclutaron a 78 mujeres heterosexuales de entre 18 y 30 años que, en primer lugar, debieron contestar una encuesta vinculada a su comportamiento sexual. Luego, se sometieron a pruebas cognitivas, en las que debían memorizar rostros y palabras sueltas que se les presentaban.

Los resultados, publicados en la revista Archives of Sexual Behavior, demostraron que las relaciones heterosexuales en mujeres adultas jóvenes pueden tener un efecto positivo en la memoria. Los investigadores, después de analizar las pruebas, concluyeron que hubo mayor porcentaje de acierto en las mujeres con más alta frecuencia sexual en el test de las palabras, pero no así en el de las caras.

«Podemos interpretar este resultado como un signo de que la relación entre la frecuencia de la relación sexual y la sensibilidad abstracta de la palabra está realmente asociada con una función de memoria dependiente del hipocampo», escribieron los autores del informe. Sin embargo, sugirieron que la capacidad de retener rostros puede estar dentro de las estructuras circundantes del centro de memoria y, por lo tanto, no afectadas.

A su vez, los investigadores resaltaron que no influyó en los resultados finales el estado de la relación de la mujer. «Las solteras que señalaron una alta frecuencia de sexo demostraron mayores puntuaciones de memoria que aquellas mujeres que declararon no tener relaciones sexuales o tener una baja frecuencia», sostuvieron.

¿Cómo se explica que el sexo promueva una memoria más eficiente?

El equipo de investigación, con la profesora de psicología Jenns Pruessner a la cabeza, brindó tres razones. Por un lado, las relaciones sexuales funcionan como un ejercicio y numerosos estudios demostraron que la actividad física aumenta los niveles cognitivos. Por otro, el sexo suele ayudar a revertir estados depresivos y de estrés, los cuales perjudican a la memoria.

Aunque una de las posibilidades que el estudio enfatiza es la de la función de «recompensa» del sexo. «Los productos químicos implicados en la recompensa de señalización de las hormonas cerebrales y neurotransmisores demostraron estar asociados con la memoria y la actividad sexual. Se puede especular que ambos están asociados con la recompensa», explicó Pruessner.

Fuente: Infobae.com