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¡A todas nos encanta este truco!

Al contrario de unos abdominales de acero, conseguir unos brazos esculpidos es relativamente fácil. No requieren de demasiado peso para tonificarlos, y ni siquiera necesitas equipos especiales para verlos definidos.

De hecho, uno de los elementos que te pueden ayudar a quemar grasa en tus brazos es de uso básico: tu cartera. Como si fuese el bolso de Mary Poppins, tu cartera guarda todo lo que necesitas (y no necesitas) durante el día. Asumiendo que llevas a diario una cantidad significativa de peso en tus hombros, ofrece resistencia a los músculos de tus brazos.

Desafortunadamente, no hará mucha diferencia si la usas del mismo lado de tu cuerpo todos los días, que además, ocasiona una mala postura y dolor de espalda. Una manera rápida y simple para darle forma a tus brazos es cambiar la manera en que sostienes tu bolso de mano.

El autor de Resultados monumentales, Cris Dobrosielski, recomienda dos estilos para llevar tu cartera: Agarra el asa de tu bolso y deja que tu cartera cuelgue al lado de las piernas con el brazo extendido hacia abajo, o engancha las tiras en el antebrazo y apoya la bolsa en el codo, con el codo doblado para que el bíceps y el antebrazo se unan.

Cuando llevas tu bolso de esta manera, estás trabajando prácticamente todos los músculos de los brazos en lugar de solo los hombros. Y si te sientes un poco aventurera (y estás en la privacidad de tu propio hogar), incluso puedes combinar tomar el bolso por la asa con algunos rizos de bíceps, extensiones de tríceps o aumentos laterales para obtener tonificación adicional.

«Incluso si caminas por 5 a 15 minutos, hacienda una variedad de movimientos con tu bolso puedes aumentar tu ritmo cardíaco y la quema de calorías, así como tonificar tus brazos y hombros» afirma Dobrosielski.

Es importante que siempre mantengas una buena postura cuando hagas este ejercicio.  Y ten en cuenta que más peso en tu bolso no quiere decir que es mejor. Si tu cartera está tan pesada que te estás inclinando hacia un lado cuando la cargas, debes alivianarla.

Y no olvides de cambiar la posición de tu cartera de un hombro a otro o de una mano a otra, para que siempre haya un balance y no sea un solo lado el que está haciendo todo el trabajo.

Eso sí, esto no es un movimiento para desarrollar músculos.  Si esa es tu meta, lo mejor es que te anotes en el gimnasio.

 

 

 

 

 

Fuente: E-News!

Los músculos pélvicos son los responsables de sostener la uretra, la vejiga, el útero y el recto. Como cualquier otra parte del cuerpo, esta zona necesita cuidados específicos.

Fortalecer el suelo pélvico no está asociado solo con el posparto o a la madurez; de ello depende que no se produzcan consecuencias negativas, como la incontinencia urinaria, disfunción sexual, prolapsos, entre otras cosas. Estas alteraciones pueden llegar a tener consecuencias importantes, tanto funcionales como psicológicas, minando la autoestima y afectando la calidad de vida, así como las relaciones en pareja. Descubre los distintos métodos para mejorar esta zona tan olvidada.

 

Desde Kegel

El Dr. Arnold Kegel creó, en la década de 1940, un método de ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos. Uno de ellos es fingir que tienes que orinar y luego contenerte; así, se relajan y aprietan los músculos que controlan el flujo de orina. Recuerda que la higiene íntima es uno de los puntos fundamentales en los ejercicios de preparación, mantenimiento y recuperación del suelo pélvico.

Método hipopresivo

Se creó como recuperación tras el parto, adaptándose posteriormente al fitness y al rendimiento deportivo. Mediante una serie de posturas y ejercicios realizados en apnea respiratoria, conseguirás disminuir la presión torácica, abdominal y pélvica, activando las fibras responsables del tono muscular.

Método láser

La solución más revolucionaria se llama MonaLisa Touch. Se trata de un láser de CO2 fraccional, diseñado para el tratamiento de los trastornos vulvovaginales, causados por el envejecimiento y los partos. Soluciona las primeras alteraciones de la zona íntima femenina en tres sesiones de quince minutos, de forma ambulatoria y sin anestesia porque su aplicación es indolora. Brinda elasticidad, tonicidad y firmeza.

 

Kung fu sexual

En Body Language, centro orientado a procurar el bienestar físico, mental y espiritual de la mujer, se pone en práctica el kung fu sexual, una técnica que te enseñará a ser consciente de los músculos relacionados con la sexualidad, sobre todo los del suelo pélvico y diafragma urogenital. Consiste en un entrenamiento específico vaginal, que combina respiración, aromaterapia y el trabajo con una bolita de cuarzo rosa. Uno de los principales beneficios que aporta es mantener en forma una zona tan importante como la urogenital: vagina, útero y ovarios.

 

 

Fuente: Revista Mariela

Se llama Dwayne Johnson, pero el mundo lo conoce más por su apodo «La Roca». En el medio de la exhibición de Rápidos y Furiosos 8, el último film de la saga, se conocieron detalles de su dieta y entrenamiento. Su figura, con un metro noventa y cuatro y alrededor de 120 kilos, resalta por el volumen de su musculatura. ¿Cómo hace para mantener su físico?

Por un lado, el actor reveló su dieta en la que, por obligación, debe contener 6 mil calorías diarias cuando lo habitual en una persona normal ronda las 2 mil y, en el caso de los deportistas profesionales, cuanto mucho 5 mil. Por lo cual, La Roca para llegar a ese número, ingiere 7 comidas por día.

Por lo general, Johnson se despierta entre las 4 y 5 de la mañana y sin incorporar alimento a su cuerpo comienza a entrenar. Hace una rutina cardio y de resistencia. Luego sí pasa al desayuno que consiste en más de 280 gramos de su alimento fetiche, el bacalao, dos huevos enteros y dos tazas de harina de avena.

Una vez terminado el desayuno, vuelve al gimnasio para llevar a cabo la base de su musculatura: levantamiento de pesas durante una hora y media. «Me encanta hacer ese trabajo tan pronto como sea posible para comenzar mi día con el pie derecho, mental y físicamente», señaló el protagonista de Rápido y Furioso, uno de los mejor pagos de Hollywood.

Johnson dedica cada uno de sus días a su físico. Su dieta consta de mucha proteína. Carne vacuna, huevos, pescado, pollo, vegetales, arroz. Todo en grandes cantidades para potenciar su volumen corporal y responder al desgaste que implica su entrenamiento. En especial, bacalao. La Roca llegó a asegurar que consume 400 kilos de bacalao al año. En cuatro de sus siete comidas, ingiere el alimento.

Le dedica 6 días a la semana -siempre doble turno- al gimnasio. Su único día de descanso son los domingos. Dentro de su entrenamiento, incluye rutinas clásicas que tendría un fisicoculturista. No cualquier entusiasta podría incurrir en ellas. Le gusta apuntar a los principales grupos musculares y a los músculos individuales -pecho, espalda, bíceps, piernas- desde casi todos los ángulos.

La Roca come 400 kilos de bacalao por año

La Roca come 400 kilos de bacalao por año

A menudo comparte parte de su alimentación y entrenamiento a través de su cuenta de Instagram en la que tiene 84 millones de seguidores. «Estoy pisando los 120 kilos en lo que será la versión más malvada, más fuerte, más divertida y entretenida de Hobbs (su personaje) que jamás haya visto la franquicia», remarcó en una de sus publicaciones.

Fuente: Infobae