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Si lo que anhelas es tener un vientre plano, debes conocer sobre alimentos que quizás consumes a diario y están compuestos por ingredientes que acumulan grasa abdominal.

Expertos en nutrición explicaron al portal Salud 180, que existen alimentos con mayor grasa y azúcar que están presentes en tu dieta diaria y se van acumulando en tu abdomen:

1. Galletas o pan blanco: Algunos contienen grasas trans, que provocan el aumento de la cantidad de grasa alrededor del tejido del abdomen y la redistribuyen a otras partes del cuerpo.

2. Helados: Contienen una gran cantidad de crema, azúcar y leche entera. Consumir este tentador postre evitará que quemes la grasa abdominal. Es más, se dice que es uno de los alimentos que comen los artistas aunque en vez de comerlo frío, lo calientan para que haga efecto rápido y subir de peso para el papel que van a interpretar.

3. Bebidas azucaradas: Gaseosas o algunas bebidas dietéticas se las vincula ampliamente con la obesidad, la diabetes y la grasa abdominal. Consumirlas a menudo provoca el almacenamiento de grasas y la inflamación crónica.

4. Mayonesa y aderezos: Estos productos contienen gran cantidad de grasas, que incluso llegan a superar el 80% del total de sus ingredientes.

5. Alimentos salados: Si no puedes vivir sin ponerle demasiada sal a tus comidas, puedes provocar que tu cuerpo retenga líquidos en exceso. Los expertos recomiendan que un adulto debe consumir como máximo un equivalente a una cucharadita de sal al día.

6. Comida rápida o chatarra: Hamburguesas, pollo broaster, papas fritas o todos aquellos alimentos fritos que se venden en los establecimientos de comida rápida también son una amenaza latente para que tengas grasa en el abdomen. Esto se debe a ingredientes como carbohidratos refinados, azúcares y jarabe de maíz, presentes en estos alimentos.

7. Alcohol: Aparte de las calorías que contiene un vaso de cerveza o una copa de vino, se ha encontrado que consumir alcohol aumenta el apetito.

8. Cereales: Los peores son los de caja refinados con azúcar.

9. Embutidos: Si quieres evitar esa pancita, es mejor que apuestes por dejar los embutidos. Incluso, trata de no consumir los quesos en grandes cantidades, más que nada los grasos.

10. Granola y barritas: Abusar de estos alimentos, por pensar que son dietéticos, nos llevan a subir de peso en lugar de perderlo. Lee bien las etiquetas.

Recuerda que si tu objetivo es eliminar esa barriga, debes evitar estos alimentos y optar por frutas, verduras o frutos secos, sobre todo para esos momentos en que te dan antojos. Un alimento saludable siempre será una mejor opción. (F)

Con el inicio de las clases en el régimen Costa, los padres de familia vuelven a una de las preocupaciones principales: ¿cómo preparar una lonchera nutritiva y apetecible para los niños?

La nutricionista Francisca Cifuentes, de la empresa Pasteurizadora Quito, entrega importantes recomendaciones. Ella asegura que “la lonchera es un complemento de las necesidades nutricionales que tienen los niños y adolescentes; y no reemplaza al desayuno ni al almuerzo, puesto que ayuda a recuperar las energías que gastan los estudiantes durante su jornada, tanto físicas como mentales”.

En los consejos generales, es preciso que las loncheras sean: atractivas a la vista y posean olor y sabor agradable para los pequeños. Por eso, se recomienda que haya consumo diario de leche, yogur, queso, frutas y vegetales frescos, galletas, etc.

Ideas de menú

Menú 1:

Yogur con quinua
Galletas de avena
Una manzana
Sánduche de queso mozzarella (también puede usar pollo o atún con lechuga y tomate)

Menú 2:

Patacones con queso fresco
Avena con frutas
Snack de frutos secos (nueces, pasas, pistachos)

Menú 3:

Sánduche de queso mozzarella, mantequilla de maní o mermelada
Leche saborizada
Fruta de temporada (uvas, mandarina, guineo, manzana)

Menú 4:

Tortita de verde con queso mozzarella
Muffin de vainilla
Fruta de temporada (uvas, mandarina, guineo, manzana)

Menú 5:

Guineo picado, con yogur y granola
Avena con leche y canela
Pan pita relleno con queso y jamón de pavo

¿Qué evitar?

– No envíe alimentos muy salados ni muy dulces.

– Evite las bebidas artificiales como gaseosas o jugos con colorantes.

– Embutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa.

– Tampoco le dé dulces o comida chatarra como caramelos, mashmellows, papitas fritas

– Mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse.

 

Fuente: El Universo

Por 10 euros, cosas capaces de arruinar nuestras vacaciones. 1, 2, 3, responda otra vez… Que el hotel sea basura. Cierto. Que llueva todos los días como si no hubiera un mañana. Pues también. Que tu pareja te sea infiel con tu mejor amigo/a. Pues no me digas más. Pero hay otra cosa que también puede sacarnos de nuestras casillas y convertir una semana en Punta Cana en un infierno sobre la tierra. Hablamos del jet lag.

En el restaurante y colmado Mama Campo nos invitan a que este año, además de pensar en el viaje, también lo hagamos en nuestro cuerpo y lo cuidemos más, ya que los cambios bruscos pueden afectarnos sin que lleguemos a ser del todo conscientes de ello. Su nutricionista, Vanessa Aguirre (ZÚA – Alimentación Saludable) aporta una serie de claves para llevar mejor los vuelos largos, y adaptarnos fácilmente al lugar de destino. Tomamos nota:

Una correcta preparación para el viaje. «Lo ideal es comenzar a preparar nuestro cuerpo 24 horas antes de subirnos al avión llevando una dieta muy ligera. Se recomienda incluir alimentos que fluidifican la sangre, lo que nos hará afrontar mejor las horas de vuelo sin apenas movimientos. Esos alimentos son el ajo, la cebolla, y frutas como la uva, la piña o el kiwi. Además, es importante evitar, en la medida de lo posible, las grasas».

Comer adecuadamente en el avión. «Cuando nos sometemos a viajes largos solemos encontrarnos con dos problemas: circulatorios y deshidratación. Para evitar los primeros es importante la preparación previa ya comentada, además de propiciar movimiento en el avión (mover las piernas, levantarnos, caminar). Para lo segundo, es aconsejable consumir zumos de frutas, que vienen muy bien para hidratar y remineralizar, especialmente el zumo de pomelo y el agua de coco. Se recomienda evitar las bebidas alcohólicas». Además, de cara a facilitar la adaptación posterior, es importante que desde que se inicie el vuelo adaptemos el horario de las comidas a las del destino, haciendo varias ingestas de poca cantidad.

Adaptarse eficazmente al lugar de destino. Con los cambios horarios y de presión nos sometemos a una oxidación más intensa. Para paliarla, es interesante incluir en nuestra dieta alimentos ricos en antioxidantes como las frutas, sobre todo frutos rojos (arándanos, fresas, frambuesas) o cítricos (pomelo, limón, naranja), además de verduras de hoja verde. Los ácidos grasos saludables de los frutos secos también nos beneficiarán.

 

Fuente: Cocinatis