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Obeso no estás. Tan solo querías perder entre dos o cuatro kilos para sentirte mejor con tu cuerpo y, de paso, poder cerrar el botón de tus pantalones. El caso es que lo has hecho todo: algo de ejercicio, agua, alimentación sana, cero grasas… Pero nada. Tres meses después de tu sacrificada vida saludable pesas lo mismo o más. ¿A ver si vas a estar haciendo algo mal? Toma nota: estas son las razones por las que tu operación bikini vuelve a fracasar un año más, y cómo debes organizarla hacer para que funcione de una vez por todas.
1. Demasiado azúcar. Sí, amigos. Una gran parte de los alimentos envasados aparentemente saludables -salteados, alimentos dietéticos, salsas light, etc.- cuentan con un montón de azúcares añadidos y edulcorantes artificiales. El problema es que estos azúcares añadidos hacen que tu cuerpo anhele más azúcar, por lo que terminas comiendo más cantidad para satisfacerle. Y tu pensando que estabas comiendo sanísimo.
ASÍ SÍ: Mira bien las etiquetas y si encuentras que los azúcares añadidos o edulcorantes artificiales están entre los tres primeros ingredientes o contiene más de 10 gramos por porción, tacha este producto de tu lista de la compra, y hazlo para siempre.
2. Demasiada sal. En el otro extremo, nos encontramos con otro de los culpables de que no te quites ni medio gramo. Según un reciente estudio publicado en The Journal of Nutrition, consumir demasiado sodio hace que nuestro cuerpo confunda la sensación de estar o no saciado, y terminamos por comer más. Además, el exceso de sal deriva en retención de líquidos, lo cual no hace demasiado favor a tu objetivo de volver a poder cerrarte la ropa.
ASÍ SÍ: De media ingerimos cerca de 3.400 miligramos de sodio al día. Mal. La cantidad recomendada no debe superar los 2.300 y esos miligramos de más que te llevas para el cuerpo te puedes imaginar de dónde provienen: alimentos precocinados, latas y demás variedades insalubres.
La soja, el ajo y algunas especias pueden ser estupendas alternativas para sazonar tu comida, siempre que procures que esta no salga de un envase. Cuando escuches en la tele aquello de “póngale sabor a la vida”, recuerda no pasarte en las cantidades establecidas.
3. No duermes lo suficiente. Diversas investigaciones han demostrado que las personas que duermen menos de siete horas y media consumen unas 385 calorías más al día que las que se molestan en respetar las rutinas de sueño y descanso. De hecho, has escuchado más de una vez que podemos adelgazar durmiendo, y es cierto.
ASÍ SÍ: Dormir entre siete y nueve horas ayuda a que nuestro cuerpo y mente descansen y nos despertemos con energía suficiente (y no con un hambre atroz) para no desmoronarnos ante la idea de seguir de dieta.
Además, mantendrás tu metabolismo en perfectas condiciones para quemar las grasas que se te crucen en el camino y habrás dejado margen para el proceso de regeneración celular que te ayuda a lucir ese rostro joven y radiante y mantiene tu piel alejada de la temida celulitis.
4. No bebes agua antes de comer. Que sí, que te calzas tus dos litros de agua al día como bien dictamina cualquier dieta; pero, ¿lo haces en el momento oportuno? No vale con ponerte a beber como un loco cuando llega la noche a ver si eliminas las dichosas toxinas acumuladas, hay que hacerlo a lo largo de todo el día y, sobre todo, justo antes de comer.
ASÍ SÍ: Nuestro cerebro confunde muy a menudo la sensación de hambre con la de sed y si no le dejamos que lo descubra antes de meternos una abundante ración, terminamos por comer de más cuando lo único que necesitábamos era hidratarnos.
Bebernos al menos dos vasos de agua media hora antes de engullir, ayudará a reducir la cantidad de comida en nuestras raciones porque -¡magia!- nuestro organismo ya se sentirá saciado.
5. No comes lo suficiente. En serio, interiorízalo de una vez por todas: dejar de comer no es la solución para perder peso. Al no ingerir lo suficiente ralentizas tu metabolismo haciendo que la quema de grasas se paralice casi por completo por falta de nutrientes. Es más, haciendo esto puede que tu cuerpo incluso empiece a quemar músculo para conseguir la energía que necesite, y acabarás hecho un blandiblú.
ASÍ SÍ: En lugar de comer pocas veces y cantidades absurdas, procura que tu dieta se divida en cinco tomas y que esté llena de frutas y verduras. Resta alimentos ultracalóricos y grasas sitúa una alimentación en torno a las 1.200-1.800 calorías diarias.
6. Estás cenando mal. Las personas que consumen más proteínas son capaces de perder más grasa corporal que las que apenas incluyen raciones en su alimentación. Así lo aseguró una investigación publicada en el Journal of American Nutrition, pero también advertía otra cosa: la cantidad de proteínas que se consumen en cada comida y el momento de las mismas es fundamental para que nuestros músculos las sinteticen. Y ya te anticipamos que dejarlas para el último momento del día no es buena idea.
ASÍ SÍ: Partiendo de la base de que cada una de tus comidas deben incluir entre 25 y 30 gramos de proteínas, ¿por qué te calzas la tortilla de tres huevos para comer o cenar y no procuras que las cantidades sean similares en cada toma? Divide y vencerás.
7. ¿Dieta 0% grasas? Mala idea. Deja de comer grasas no es ni por asomo la panacea para perder peso. Que te quites las saturadas es lo suyo, pero las saludables te ayudarán a saciar tu apetito y mantener activo tu metabolismo. ¿Por qué? Una dieta sin grasas hace que cualquier carbohidrato que ingieras se metabolice rápidamente lo que baja los niveles de azúcar en sangre y aumenta los de tu voraz apetito.
ASÍ SÍ: Calcula que entre el 20 y el 35% de las calorías que comes al día sean en formato grasa. Insistimos: saludables. Las conoces de sobra, se llaman salmón, frutos secos, sardinas, aguacate, aceite de oliva… No te hagas el loco que nadie ha hablado de ‘hamburguesas’.
Fuente: Infobae
En una boda hay dos posibilidades: horrorizar a todos con nuestro atuendo o afirmar nuestro estilo y elegancia. El diseñador David Salomón te ayudará a interpretar correctamente el dress code de las invitaciones para lograr lo segundo.
Casarse es quizá la más dulce de las complicaciones en la que nos metemos a lo largo de nuestra vida. Todo es delicioso, feliz, pero también complejo. Que alguien tenga la boda de sus sueños implica que quienes le rodean –incluidos los invitados– hagan un esfuerzo por que su sueño se realice.
Y parte de ese esfuerzo es acudir a la boda correctamente vestido, tarea no siempre fácil. ¿Por qué? Porque los códigos de vestir no suelen ser claros. A veces, decidir qué ponernos puede ser más difícil que entender la tabla periódica de los elementos.
Hay varios aspectos a considerar cuando eres invitada o formas parte directa de la celebración –familia, damas–: sitio, hora, temporada. Además, claro, de tus propias características físicas. De la mano del talentoso diseñador David Salomón, experto en novias y trajes de ceremonia, desvelamos los misterios detrás de los códigos nupciales y te decimos cómo ir perfecta a esa boda, que tanto esperas.
Regla 1
Lo que se debe tomar en cuenta al elegir atuendo para una boda.
Lo primero: apegarte al dress code de la invitación. Si no existe, entonces hay que tomar en cuenta lugar, hora y clima. Salomón sugiere:
Boda de día (al aire libre o en salón): vestido corto en telas fluidas. Se valen los diseños con telas estampadas. boda de noche en un jardín: vestido largo o corto, pero con telas ligeras. También pueden ser estampadas.
Boda de noche en un salón: vestido largo o corto (en este último caso, el diseño debe ser de aspecto lujoso). boda de etiqueta: con esta indicación, es 100% riguroso el vestido largo.
Regla 2
Cómo interpretar los códigos de vestir de la boda.
Estos son los más comunes:
Etiqueta, etiqueta rigurosa o gala: vestido largo. No tres cuartos ni corto.
Formal: vestido corto a la rodilla; traje sastre con saco y falda o pantalón. Siempre zapatos de tacón medio o alto.
Coctel: vestido corto elegante, zapatos con un tacón medio o alto.
Formal playa: vestidos cortos o largos en telas fluidas y frescas, que pueden ser estampadas con motivos florales. De preferencia sandalias o zapatos de tacón corrido, conocidos como wedge.
Y, ¿qué pasa con esos códigos extraños como Bohemian classy u otros términos exóticos utilizados para indicar el dress code de una boda? Lo mejor –dice Salomón– es llamar a la mamá de la novia o el novio para preguntar qué nos quisieron decir.
Regla 3.
Lo que nunca hay que usar en una boda de día y una de noche.
-En una boda de día no se lleva vestimenta con bordados de piedras y brillos opulentos o excesivos.
-Si la ceremonia es en la playa jamás se deben llevar atuendos de terciopelo.
-En ninguna de las dos: prendas de ‘antro’ ni demasiado escotadas, pues dan una imagen inadecuada.
-Nunca hay que llevar vestidos blancos ni de colores demasiado claros (claro, a menos que el dress code sea ése).
-En ninguna boda tienes que llevar tus accesorios del diario, como por ejemplo el reloj oversized que usas de tu novio.
Regla 4
Cómo se visten las damas de honor de una boda.
“Las damas son el marco de la novia, pero deben tomar en cuenta que lo importante de la boda es la novia y no ellas, asegura Salomón. Los tips para las damas son:
-Lucir adecuadas y seguir siempre las instrucciones que les haga la novia.
-Nunca ir demasiado escotadas.
-Jamás usar accesorios que las destaquen demasiado de las demás damas.
Regla 5
Cómo deben vestir las madres de los novios.
Para el diseñador consentido de las celebridades, las madres deben vestir elegantes y sobrias, pero festivas. “No soy partidario de que deban ir discretas como si fueran las abuelas. Me gustan las mamás vestidas con colores lindos y vivos, adecuados para su tono de piel».
Yo recomiendo el color coral y las variantes de tonalidades naranjas, ya que generalmente son matices muy amables para las líneas de expresión y, sin duda, uno de mis colores favoritos para ellas es el rojo en todas sus variantes”.
-No negro, pero un estampado que lleve blanco y negro sí se puede.
-No escotes muy pronunciados ni faldas cuyas aberturas sean excesivas. SÍ adaptarse a las reglas de protocolo.
Regla 6
Los accesorios.
La novia debe llevar joyería sutil y, de preferencia, auténtica. “Me gusta cuando una novia lleva joyas de familia, es una tradición muy linda”, dice Salomón.
Para las invitadas no hay reglas, pero para la elegancia sí, y una norma importantísima es: siempre, antes de salir de casa, quítate algo. El menos es más, este motto nunca falla.
Regla 7
¿Cuál es la mejor forma de abrigarse?
Cuando nos invitan a una boda, pensamos en vestido, zapatos, accesorios, pero nunca en lo que usaremos para abrigarnos en el trayecto al lugar del festejo o durante el mismo, en caso de que se trate de un exterior. Salomón nos da sus consentidos para no arruinar totalmente nuestro look de fiesta:
-La tendencia más fuerte son las capas. Pero un buen abrigo negro básico, sin hebillas ni aplicaciones, combina con cualquier vestido y luce elegante a la hora de protegerse del frío.
-Las estolas de materiales sintéticos también son una gran opción. Y para eventos en lugares más cálidos, un echarpe de alguna tela ligera a juego con el vestido suele ser suficiente.
Fuente: Glamour.ec
Sepa cuáles son los productos naturales más utilizados por las industrias cosméticas para su línea de belleza ahora al alcance de tus manos.
Todo el mundo sabe que las grandes industrias, dedicadas a elaborar productos cosméticos para la belleza, utilizan como materia prima, frutas, vegetales, trigos, granos, hierbas, etc.
El agregado de químicos hace que estos productos no sean del todo buenos, ya que los colorantes, ácidos, sustancias aromáticas, entre otros, elimina por completo las propiedades del producto base.
Por ello, te brindamos cuáles son las mejores opciones para poder mantener tu piel tersa, sana, mascarillas y desodorantes para estar siempre bella con los productos naturales utilizados en los cosméticos más costosos del mercado.
-Aceite de baobab: Rico en aminoácidos, ácidos grasos y vitaminas (sobre todo alfa y beta carotenos). Se puede usar como hidratante natural, ya que devuelve a la epidermis de la cara, cuerpo y escote su elasticidad. También puede ser usado para aclarar las manchas de la piel y las estrías.
-Aceite de jojoba: Puede ser usado como humectante facial, acondicionador de piel seca, aceite de baño, loción de afeitado, loción de manos, quita maquillaje, para antes y después de tomar el sol y como aceite de masaje.
-Albaricoque: Debido a su alto contenido de vitamina A y de hierro vegetal, se puede utilizar en mascarillas para el cuidado de la piel. Su aceite es efectivo en el tratamiento de las estrías y las arrugas.
-Miel: Se considera un ingrediente esencial para los cuidados básicos de la piel. Se mezcla con yogur o huevo para nutrir, hidratar y calmar.
-Arcilla: Se usa, especialmente la arcilla blanca, en baños depurativos y mascarillas faciales, en tratamientos para los senos, para cerrar los poros y para endurecer la piel flácida. La arcilla finamente molida también sirve para limpiarse los dientes. Se puede perfumar con poleo o alguna otra hierba aromática.
-Hojas de nogal: El resultante de cocerlas durante diez minutos (un puñado en medio litro de agua) es un excelente desodorante, que se aplica a diario en las axilas con ayuda de una compresa empapada. Se conserva en la nevera.
Estos son algunos de los productos que nos regala la madre naturaleza que puedes utilizar para mantenerte bella de manera natural y sin gastar de más.
Fuente: pysnnoticias.com
Si no sabes que ponerte para celebrar el Día de la Mujer; te damos algunos tips para que luzcas mucho más hermosa
¿Qué me pongo? Es la pregunta más frecuente en la mente de las mujeres. Podemos pasar horas al frente de nuestro clóset, repasar las prendas y hasta probárnoslas innumerables veces, pero aun así terminaremos diciendo: ¡no tengo nada que ponerme!. Es por esto que seleccionamos 4 looks diferentes para que luzcas despampanante en tu día.
Cómo vestirse en una de las fechas más celebradas en el mundo, como es el día de la mujer, te damos algunos consejos que te servirán para lucir irresistible. Si irás de paseo, a una cena romántica, a un plan casual o, a una tarde de amigas, conoce el estilo que más te convienen.
Cena romántica
Para esta ocasión debes estar muy elegante y deslumbrar a tu chico, por esto te recomendamos un espectacular vestido en tono fuerte el cual es perfecto para la noche, accesorios brillantes, sandalias y una despampanante cartera de flecos muy a la moda.
Modo Minimalista
Si quieres pasear por las calles de la ciudad, te recomendamos utilizar prendas estampadas acompañadas de un jean, un gorrito muy sutil y hermosos accesorios que te harán lucir única. Te robarás todas las miradas.
Para ir de paseo
Qué tal si para un lindo día de sol, te pones una blusa en tono rosa estampada con el clásico Short de Jean, unas lindas sandalias de suela plana, gafas de sol y un maletín de cuero en tono marrón. Acompaña este look con esplendidos accesorios.
Cita Casual
Comparte una inolvidable tarde con tus amigas y luce espectacular con una blusa suelta en tono blanco, una mini cartera para tersar en tono fucsia para que resalte con tu look, sandalias planas y que nunca falten los accesorios.
Fuente: aló.co
Si bien es sabido que los gimnasios tienen la obligación de solicitar a sus socios una evaluación física que demuestre un buen estado de salud, que los habilite a realizar actividad física sin riesgos, hay instituciones que no lo cumplen. También hay personas que recurren al médico amigo o familiar que facilita el certificado, esquivando el chequeo.
Salteado el paso de los controles, las posibles consecuencias negativas afloran. Aunque sean principalmente visibles en la merma del rendimiento, daños en la estructura ósea y muscular, el cuerpo es vulnerable a contraer diferentes lesiones. Para evitarlo, un repaso a los exámenes necesarios para afrontar cualquier desafío que se encare para los próximos meses y para tratar cualquier tipo de afección.
Evaluación clínica cardiológica: es el examen principal. Incluye un interrogatorio sobre antecedentes familiares y personales con evaluación de eventuales factores de riesgo, y un examen físico cardiovascular detallado. Esto permite obtener un panorama inicial de eventuales riesgos ante el deporte. En la Ciudad de Buenos Aires, lo exige la Ley 139/1998.
Estudios ergonométricos y de laboratorio: «Algunos médicos los recomendamos para tener un panorama general del deportista. Hoy, los estudios no están reservados a los deportistas de élite, de alto rendimiento o jugadores de la selección nacional, por el contrario, son accesibles a cualquier persona que practique deportes», comentó Pablo Schvartzman (MN 120107), especialista del Centro Médico Deragopyan.
Ecografías: Salvo que padezca de una enfermedad predisponente, antecedentes de fractura o desgarro, quien comienza una actividad física y se encuentra en buen estado no requiere de un estudio previo en el área de osteoarticular.
«Las dolencias en el área osteoarticular, suelen aparecen cuando el deportista comienza a notar molestias mientras desarrolla la actividad física. En ese caso, lo ideal es que el paciente vea a un traumatólogo que le indique el estudio adecuado», agregó Schvartzman. La ecografía ayudará en esos casos a conocer la localización y la intensidad de la molestia.
Resonancias magnéticas: Las lesiones de tipo ligamentarias, contusiones óseas o fracturas pueden darse por estrés, es decir, ejercicio repetitivo. La utilización de una radiografía simple, tomografía computada o resonancia magnética, además de la ecografía, ayuda a detectarlas y planificar el tratamiento a seguir.
«En una resonancia se puede evaluar casi por completo el estado de las articulaciones; se trata de estudios sencillos y rápidos, generalmente de media hora de duración. En la actualidad, es fundamental que exista una comunicación entre el traumatólogo y el médico especialista en imágenes. Esto ayuda mucho para identificar y tratar la lesión, además de consensuar los estudios por imágenes complementarios», dijo el especialista.
Microbobinas: en resonancia magnética o con equipos de alto campo como 3 tesla de alta resolución, estos análisis están destinados a daños más complejos por sus estructuras, como son las roturas de las poleas de los dedos o de ligamentos muy pequeños a nivel de los pies o las manos.
Artrorresonancias: este tipo requiere de un procedimiento previo donde se introduce una pequeña cantidad de contraste en la articulación como el hombro, cadera, muñeca, codo o tobillo. Una vez que se determina el pasaje de contraste se efectúa la resonancia. «De esta forma podemos ver con más precisión pequeñas estructuras como el cartílago articular o el labrum glenoideo que son difíciles de ver en una resonancia convencional», explicó Schvartzman.
Estudios por imagen: están orientados a la detección para el posterior tratamiento y seguimiento de algunas enfermedades. Algunos de los métodos más utilizados son la radiografía, la tomografía computada, la ecografía y la resonancia magnética. Estos posibilitan al profesional médico una observación en detalle de estructuras musculares u óseas para identificar lesiones o el origen de determinadas dolencias.
infobae.com
No se trata de estar buscando siempre el amor, se trata de abrir el corazón para que entre buena energía que nos permita amarnos y volver a amar.
Luego de las desilusiones amorosas cerramos el corazón para que nadie tenga el poder de lastimarnos nuevamente, sin embargo, en algún momento tenemos que volver a empezar. No se trata de necesitar una pareja para ser felices, sino que se trata de encontrar a alguien que nos acompañe en la vida y comparta nuestras alegrías y nuestras tristezas.
Si aún no sabes cómo abrirte nuevamente al amor presta atención a estas 6 formas que te ayudarán…
Se nos va la vida pensando en lo que fue y no prosperó, o pensando en lo que será y aún no llega. Tenemos que dejar de poner tanta energía en eso y enfocarnos en el día a día.
No pienses en lo que pasará, simplemente deja que la vida te sorprenda y mientras tanto disfruta del momento.
¿Hace cuánto tiempo no sientes mariposas en el estómago? ¿Hace cuánto tiempo no te emocionas por el chico que te invita a salir?
Quizá estés reprimiendo esos sentimientos como mecanismo de defensa. No todas las personas son malas, ni todos te harán daño.
Sé más espontánea, no sigas pensando en lo que es aceptado y lo que no lo es. Llora si es lo que te hace falta, ríe a carcajadas o grita de rabia si eso es lo que te hará sentir mejor, pero no te reprimas.
Sé que a veces no es lo que quieres o que simplemente no lo mereces, pero debes saber que a largo plazo valdrá la pena, es lo que necesitas para aprender y seguir adelante.
Es evidente que el alcohol no solucionará tus problemas, pero una copa de vino te ayudará a relajarte y disfrutar de tu presente.
Créeme no sabes lo gratificante que puede ser tener una cita contigo misma y beber una copa de vino mientras disfrutas de una bonita noche. Intentalo, es sanador.
El verde es un color que aporta energía, equilibrio, esperanza, salud y armonía. Es un buen color para alguien que necesita empezar de nuevo.
Es la relación más importante, si no logras perdonarte y aceptarte difícilmente encuentres a alguien que pueda hacerlo por ti.
Pronto aparecerá alguien que ame tus cicatrices y sea feliz a tu lado. No te apresures, la soledad es un hermoso momento que puedes aprovechar para reparar tu relación contigo… Pero cuando te permitas volver a amar verás que el amor sigue siendo un hermoso sentimiento.
Fuente: VIX
Te encanta pasar tiempo con tu pareja, ansías el momento de salir de tu trabajo para encontrarse, y cuando no coinciden con sus horarios lo extrañas ¿cierto? ¡Eso es hermoso! Pero sobrepasarse con el tiempo que pasan juntos puede significar perder la individualidad.
Tener tiempo para ti a solas no significa que deban verse una vez a la semana como hacían nuestros abuelos, sino que sigas haciendo eso que tanto te gusta, como un hobby, terminar una carrera, o lo que sea.
La realidad es que aunque seamos seres sociales, también necesitamos momentos de soledad para disfrutar de nuestra individualidad, la misma que se ve arriesgada en una relación de pareja demasiado apegada. Tenemos la creencia que la pareja ideal está formada por personas que están unidas en todo momento y comparten todo. Sí, se comparte mucho, pero no debería ser todo.
Darse espacio puede sonar aterrador, pero manejado de la manera correcta no lo es. Aunque se espera que en una relación pongas las necesidades de otra persona por encima de las tuyas, esto no siempre tiene que ser así. Si no estás feliz contigo mismo no podrás hacer feliz a nadie más. Para mantener la individualidad en la pareja, mantenerse a sí mismo como prioridad es vital e importante.
De la misma manera, dedicarte unas horas al día o a la semana para estar contigo mismo en una actividad que te guste como hacer ejercicio o leer, también es una manera de mantenerse individual. ¡No olvides las salidas con tu amigas! ¿Hace cuánto que no comparten una charla solo de chicas? Sino, simplemente podrías tomar el auto y dar un paseo solitario por algún parque o centro comercial.
Aunque pienses que la individualidad no se discute, es importante que mantengas la comunicación con la pareja. Si ambos están al tanto que necesitan de estos momentos de soledad, habrá muchas menos inseguridades. De igual forma, cada relación es diferente, así que no le presten atención a lo que puedan decir los demás y pónganle sus propias al juego. ¡No es la relación de los demás, es la suya! Lo ideal es que la comunicación sea lo suficientemente asertiva y efectiva para sobrevivir a las separaciones temporales.
Mantenernos fieles a nosotros es fundamental para tener una salud emocional estable. Por esto, aunque ames muchísimo a tu pareja, debes encontrar momentos de soledad y hacerlos parte de tu rutina para dejar intacta tu personalidad.
Fuente: Vix
Basta con modificar algunos hábitos para disfrutar de una vida plena y sana. Algunos sencillos cambios como corregir la postura, variar la dieta, cultivar el intelecto o cuidar las emociones provocarán una mejora de tu salud en cadena.
Porque la salud es la inversión que conlleva mayor beneficio, te ofrecemos las claves para tratar de disfrutar de una vida plena.
La prevención y la detección precoz de la enfermedad son los dos pilares básicos para mantener el estado de salud. Además de tener unos hábitos de vida saludable, la vacunación es fundamental para la prevención. Respecto a la detección precoz, la realización de chequeos periódicos es clave: estudios urológicos para el cáncer de próstata y ginecológicos para cánceres de mama y cérvix, colonoscopias para el de colon, espirometría para EPOC, etc.
Recuerda. Hacerte un chequeo es la inversión que conlleva el mayor beneficio, el de tu salud.
El dolor de espalda de uno de los malestares más extendidos y más sencillos de prevenir. Hacer ejercicios de flexibilización con pilates o yoga y potenciar la musculatura abdominal y dorsolumbar con natación o en el gimnasio son unos pequeños cambios con los que prevenir enfermedades de la columna.
Recuerda. Cuida la higiene postural en el trabajo y realiza un mínimo de 10 minutos diarios de ejercicio: prevendrás el dolor de espalda y ganarás en bienestar.
Cualquier persona que desee ganar en salud, además de mejorar la dieta, debe aumentar la cantidad de ejercicio físico. Realizar 5 comidas al día, entre las que no deben faltar un desayuno completo formado por lácteos, frutas y cereales integrales y una cena ligera, no bastan para estar sanos: ponerse en forma nos ayuda a reducir los factores de riesgo cardiovascular, además de actuar como relajante emocional.
Recuerda. Practica deporte de forma habitual y ponte unos objetivos reales: te sentirás mejor.
No podemos vivir sin dormir. De hecho, dormir lo suficiente (7-8 horas) y con un sueño de buena calidad es fundamental para mantener una vida saludable.
Recuerda. Si duermes poco o mal, aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades y disminuye tu calidad de vida. ¡Dormir bien es salud!
Está confirmado: las personas más activas cerebralmente están más protegidas contra el deterioro cognitivo, lo que se traduce en bienestar y prevención de enfermedades como el alzhéimer o la demencia.
Recuerda. Mantente activo socialmente, lee libros y periódicos, disfruta de la música y la pintura, aprende a tocar un instrumento o un nuevo idioma, haz pasatiempos… ¡Dale trabajo a tu cerebro y detén el deterioro cognitivo!
El agua es fundamental para el cuerpo humano, tanto para ayudar a nuestro organismo a recuperar la que se pierde a través de la orina, el sudor o el aliento como para realizar uno de los deportes más completos y recomendables, en el que se trabajan todos los músculos, ligamentos y tendones: la natación.
Recuerda. Nunca esperes a tener sed para beber agua (una media de 2 litros diarios) e intenta nadar al menos una vez por semana: tu cuerpo te lo agradecerá.
Aunque los factores de riesgo más conocidos (tabaco, colesterol, hipertensión) son una parte importante, está comprobado que los factores psicológicos también son un gatillo de numerosas enfermedades cardiovasculares como el ictus, la angina de pecho o el infarto de miocardio.
Recuerda. Reduce las sustancias estimulantes y disfruta de actividades relajantes (música, respiración, ejercicios suaves como tai chi): vivir sin estrés es el secreto de una vida longeva y de calidad.
Habrás notado que tus ojos se resecan mucho los días que haces un uso continuado de tu ordenador o tu smartphone. Esto puede dañarlos porque genera estrés visual e incluso vista cansada y miopía. El mejor consejo para evitarlo es intentar mantener la pantalla al menos a 50 cm de distancia y aplicarte colirio cuando notes tus ojos secos.
Recuerda. Tómate un breve descanso de tus pantallas cada 2-3 horas, mira al cielo o al horizonte y parpadea con frecuencia: ganarás en salud ocular.
Las emociones positivas, como la alegría, el entusiasmo, la satisfacción o el orgullo, son una fuente necesaria de bienestar y calidad de vida y proyectan una imagen nuestra más atractiva, lo que favorece que otras personas positivas deseen aproximarse a nosotros.
Recuerda. Si evitas sonreír porque no te gusta el aspecto de tu boca, ponle remedio de inmediato con una ortodoncia, unas carillas de porcelana o un blanqueamiento dental. Porque si te ríes, liberas el estrés y la ansiedad y ganas en salud física y mental de manera inmediata.
Verse bien es sentirse bien. Si alguna parte de tu anatomía no te gusta, sigue los nueve consejos anteriores: deporte, dieta equilibrada, manejo del estrés y abandono de los malos hábitos. Además, la dermatología y la cirugía estética te ofrecen variadas soluciones, tanto para corregir, como para mejorar (cirugía láser ocular, blefaroplastia, aumento de pecho, etc.).
Recuerda. El elixir de la eterna juventud no existe, pero está en tu mano retrasar el envejecimiento y modificar tu imagen.
FUENTE: EFESALUD.COM
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