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Salud

5 acciones que nos ayudan a adelgazar


5 ideas, consejos o trucos para adelgazar sin esfuerzos.

Los seres humanos somos por naturaleza animales de costumbres, de que nos gusta una cosa o la otra, pero ¿cuándo pensamos en adelgazar, ¿en qué estamos pensamos? Siempre nos torturamos pensando en todo lo que no podemos degustar, ni comer. todo lo que tenemos que hacer y el esfuerzo que nos va a suponer.

Ahora te traemos 5 consejos que te ayudarán a adelgazar sin ningún esfuerzo y quizás tu ya lo estes aplicando sin darte cuenta.

1. Dormir bien. Muchas veces hemos escuchado el dicho de… «dormir poco engorda» Esto se debe a la secreción de leptina que fabricamos cuando dormimos. Cuando dormimos poco aumentamos los niveles de la hormona del apetito, la grelina y por tanto, comemos más o nos produce más ansiedad. Además, una regla básica. Además a más horas despierto, más posibilidad y alcance de comida.

2. Apagar la luz. Puede parecer un chiste, un mito o incluso una vulgaridad pero, es cierto. Nuestro cuerpo no deja de ser un reloj, y nuestro metabolismo se regula por ese reloj. Si alentaremos los ciclos de luz y oscuridad durante la noche alteramos el metabolismo. Entonces, no hay que dormir con luces encendidas y una de las causas del sobrepeso en personas con trabajos nocturnos es la alteración del sueño y exposición al sol durante la noche.

3. Comer proteínas. Aunque se han criticado mil por el uso y abuso de las proteínas… las dietas ricas en proteínas, se ha demostrado en diferentes estudios científicos que hacen que las personas sean más delgadas. En la Universidad de Copenhague demostraron que una dieta alta en proteínas y con un índice glucémico bajo era ideal para saciarse sin engordar.

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4. Relajarse. El estrés, ritmo de vida y ansiedad han ido directamente relacionados con el aumento de obesidad en el mundo y esto se debe a la relación causa – efecto del estrés con la ansiedad y por tanto, el consumo de alimentos con alto índice de calorías que hacen aumentar de peso. el yoga, pilates o ejercicios de relajación pueden ayudar a adelgazar.

5. Lugares fríos vs lugares por encima de 18ºC. Poner la calefacción y tener una temperatura ambiental por encima de los 18ºC hace que nuestro cuerpo sea más propenso a engordar. Han sido las universidades de Turín y College London las que han plasmado esta realidad y es simplemente por el consumo de grasa marrón o grasa blanca de nuestro cuerpo al superar los 18ºC de temperatura.

Adicional a estos consejos siempre hay que llevar una dieta equilibrada, comiendo verduras, frutas, carnes blancas y alguna roja e incorporando legumbres y pescados en nuestra dieta nos vamos a sentir bien y vamos a notar que los kilos que nos sobran desaparecen. Y siempre, hidratándonos bien cada día.

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Fuente:perder-peso.mis-recetas.org

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