9 ESTRATEGIAS PARA DORMIR SIN INTERRUPCIONES Y DESPERTAR RENOVADO
Dormir bien no se limita a completar ocho horas de descanso, según Russell Foster, experto en ritmos circadianos de la Universidad de Oxford. El estado de alerta y ánimo al despertar son indicadores clave de un descanso efectivo.
Aunque la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño sugiere que los adultos deben dormir al menos siete horas por noche, Foster considera que el sueño saludable puede oscilar entre 6.5 y 10 horas, dependiendo de la edad y los estímulos nuevos experimentados.
Una mala calidad de sueño puede afectar negativamente el sistema inmunológico, la concentración y la salud cardiovascular. Para dormir bien y sin interrupciones, se proponen las siguientes recomendaciones:
- Exponerse a la luz natural.
- Mantener una rutina de sueño constante.
- Hacer siestas de solo 20 minutos.
- Limitar la cafeína y optar por cenas ligeras.
- Evitar redes sociales y dispositivos electrónicos antes de dormir.
- Considerar edredones separados.
- Aprender a desvelarse sin estrés.
- Practicar técnicas de meditación, mindfulness y ejercicios de respiración.
