Conoce 6 alimentos que te ayudarán a controlarte
Comer es uno de los más grandes placeres en esta vida. Pero se puede convertir en un verdadero perjuicio para tu peso y tu salud, si no va acompañado de moderación. Te presentamos 6 alimentos que te ayudarán a controlar tu apetito:
1.-Manzana
Media hora antes de la comida, disfruta de una manzana. Las cantidades de fibra y agua que esta fruta aporta te permitirán llegar a tu plato principal con mucho menos apetito y evitarás cargar tu cuerpo con calorías vacías.
2.-Aguacate
Consumir medio aguacate en tu almuerzo te ayudará a mantener el apetito a raya durante toda la tarde. Este beneficio ha sido comprobado por un estudio publicado en el Nutrition Journal. En él, se develó que quienes consumían medio aguacate se sentían un 22% más satisfechas que si ingerían un alimento menos sano con la misma cantidad calórica.
3.-Frijoles, garbanzos, lentejas
Los frijoles, los garbanzos y las lentejas son alimentos que contienen muchísimos nutrientes. Así, representan una gran fuente de proteínas y aportan fibra, antioxidantes, vitaminas B y hierro. Esta composición nutricional los convierte en alternativas alimenticias ideales para saciar el apetito durante más tiempo. De hecho, un estudio publicado en la revista Obesity demostró que cuando las personas consumían frijoles, garbanzos o lentejas quedaban un 31% más satisfechas.
4.-Sopa
Ya se ha constatado reiteradas veces que quienes consumen un plato de sopa antes de sus comidas ingieren un 20% menos de calorías. Esto se debe a que las sopas aportan altos contenidos de agua, que satisfacen fácilmente al estómago sin saturarlo con muchas calorías.
5.-Chocolate amargo
En esos momentos en que te mueras por algo dulce, no dudes en acudir al chocolate amargo. Investigaciones científicas ya han sugerido que esta variedad de chocolate es muy efectiva para combatir la hipertensión y proteger la salud cardiovascular. Pero, esto no es todo: el chocolate amargo también contribuye a prevenir antojos de comida chatarra y te ayuda a reducir tu ingesta calórica en un 17%.
6.-Huevos
Amanecer con un rico omelette –o con cualquier preparación que contenga huevos– espantará tu hambre por todo el día. Así lo demostró un estudio llevado a cabo en la Universidad de Missouri, que puso en evidencia que el consumo de huevos en la mañana previene los antojos y, consecuentemente, reduce la ingesta calórica diaria.
Fuente:www.imujer.com
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