Quién no la necesita
El yoga no es solo un ejercicio maravilloso, además, es una práctica mental y emocionalmente estimulante, y está comprobado científicamente que te libera de estrés. Muchas posturas están diseñadas específicamente para aliviar el estrés y la ansiedad.
Los abridores de cadera en particular, ayudan a aliviar el dolor crónico de la espalda y la rodilla, mejorar la circulación, fortalecer la postura, promover la liberación emocional y una forma de ser más sólida. Así lo afirma la cofundadora de Sky Ting Yoga, Chloe Kernaghan, quien compartió su postura favorita para reducir la ansiedad con MindBodyGreen. Cuando se trata de aliviar el estrés, la ansiedad o la agitación emocional, su pose favorita es Gomukhasana o postura Cara de vaca. «Las caderas son las áreas del cuerpo que pueden contener muchas cosas», explica a la publicación. «Así que esto será genial si necesitas liberarte de cualquier tipo de emoción, pero especialmente
bueno para la ansiedad y el estrés». He aquí cómo hacerlo:
- Siéntate en tu estera de yoga. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, colocando las rodillas una encima de la otra con los talones separados más que las caderas. Si no puedes sentarte en el suelo con las rodillas apiladas de esta manera, siéntate en un bloque de yoga, almohada o lo que tenga a mano para que tus caderas estén un poco más altas que las rodillas.
- Una vez en posición, apoya las manos en los pies o en la parte superior de las rodillas. Deja que tus caderas se muevan en la pelvis hacia la derecha. «Nos gusta pensar que la pelvis es como un cuenco que se puede raspar por los lados, por lo que realmente se está metiendo en todo lo pegajoso y pegajoso de estar en una silla todo el día, de correr todo el día, de enfrentarse a la carga de otras personas todo el día «, explica Kernaghan. «Quieres comenzar a desenrollarlo, desenvolverlo y permitirte encontrar un poco más de facilidad y claridad en la base». Encierra tus caderas en el otro lado, haciendo lo mismo. «Puede que te parezca que andar en círculos en una dirección es fácil y dar vueltas en la otra dirección es una historia completamente diferente; date tiempo y espacio con eso».
- Luego, ponga las manos hacia adelante en un pliegue, dejando que el pecho se encuentre con el muslo superior, el mentón hacia abajo y que la cabeza caiga al suelo. Mantén esta posición durante unos ciclos de respiración.
- Vuelve a caminar, y cambia al lado izquierdo, apilando la rodilla izquierda sobre la rodilla derecha, y repite este ciclo.
- Finalmente, sube lo más que puedas, relaja tus piernas y coloca tus pies en el suelo. Tómate un momento para «sentir la claridad que encontró en esas caderas», concluye Kernaghan. «Esta es una gran práctica para hacer al final de tu día».
Así que después de todo lo que has pasado, permítete de cinco a 10 minutos sentarte en esas caderas, despejar, hacer espacio, y luego te sentirás relajado y listo para ir a la cama.
Fuente: E-News!
