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“Tengo un esguince de tobillo”. ¡Qué frase más típica entre los corredores! Y desde la otra parte la respuesta podría ser esta: “Ándate con ojo, pues un esguince mal curado…”. Te has estado matando a entrenar, lograste mejorar esos tiempos, ‘rascaste’ el crono en la última carrera y ahora una lesión hace que tengas que poner el freno de mano.
Si te sirve de consejo, ese corredor con esguince de tobillo podría ser yo y aprovecho este artículo para lanzarte alguna que otra recomendación para sacar el mejor lado de esta lesión. Te adelanto que no todo es negro durante el proceso de recuperación.
Consejos para recuperarte de un esguince tobillo
Existe la parte física, la rehabilitación a base de ejercicios, pero te aseguro que hay otra parte que tiende a dejarse aparcada y que apenas ve el corredor, la paciencia. “¡Fue una torcedura tan tonta!”. Un bordillo, un agujero o un mala pisada da lugar a una elongación de los ligamentos que rodean el tobillo y es ahí, cuando se produce la lesión y los consecuentes ‘dolores de cabeza’ ¡Tengo que parar!
Existe todo un proceso de aprendizaje alrededor de una lesión de estas características. Pero primero, no seas tan valiente con creer que tú entiendes de esto y que por tu cuenta lograrás recuperar ese tobillo. Acude a un especialista, yo sólo voy a contarte una parte.
1.- Lo tengo como una bota. El hinchazón se produce poco después de producirse la lesión, pero el hematoma puede tardar hasta 24 horas en formarse por completo. Eso fue lo que me dijo mi fisioterapeuta nada más pegarme «ese giro de tobillo». Calma y hielo.
2.- Para lo necesario. Estás lesionado, para. No hay nada más que decir. Sentirás la impotencia de querer seguir, pensarás que todo lo mejorado se irá por la borda, pero piensa: Mejor estar parado dos/tres semanas, que en recaer cuando creías estar bien. Para, pero lo necesario.
3.- La cabeza también entra en juego. No quieras separar. Si estás lesionado, tu cabeza acompaña a tu lesión y no viaja a lugares donde no debe estar. Sí, tenías que correr esa carrera, el tiempo se te echa encima, no llegarás… físicamente no estás en condiciones para hacerlo y tu parte más consciente lo sabe.
4.- No pares del todo. ¿Paro o no paro? No quieras ponerte a correr al día siguiente de tu lesión, tu tobillo no aguantará y ese esguince empeorará. Pero ten presente que ese tobillo no va a estar parado por completo, porque va a tener que trabajar. Una lesión no sólo se traduce en acudir al fisioterapeuta, que te dé unos masajes y que te ponga ese vendaje milagroso. Trabaja en casa.
5.- No te quedes postrado en el sofá. Hazte a la idea de que si quieres recuperar ese tobillo lo antes posible, no vas a estar sentado en el sofá. Haz los ejercicios de rehabilitación que te haya recomendado el especialista, ¡pero hazlos!
Como explica el fisioterapeuta Jordi Reig en una de sus publicaciones es que el objetivo de la readaptación busca “la disminución de la duración de la situación lesiva y una incorporación rápida y segura al entrenamiento”.
6.- Tu dieta ayuda. La dieta te ayudará a evitar cambios no deseables en tu composición corporal. Ten presente en que readaptar tu dieta minimizará el tiempo de recuperación y la cicatrización del tejido muscular.
No lo olvides. Cuanto se está lesionado, no se acaba el mundo. Lamentarte con que no puedes seguir no ayudará a recuperar antes tu tobillo. Aprende de la situación.
Fuente: Correr y Fitness
Jerry Seinfeld reveló que no quiso darle un abrazo a Kesha durante un evento realizado en Nueva York de la fundación David Lynch, el pasado lunes, porque no tenía la más vaga idea de quien era esa mujer.
Kesha interrumpió a Seinfeld en medio de una entrevista el lunes pidiendo un abrazo. Seinfeld declinó y solamente le dijo: “no gracias”.
“Tengo 63 años, no conozco a todas las estrellas del pop … No conozco a todo el mundo”, explicó Seinfeld.
“Estaba justo en medio de una entrevista, estaba distraído. No abrazo a un desconocido. Tengo que conocer a alguien, decir ‘hola.’ Tengo que empezar con eso … abrazo no es el primer momento entre dos seres humanos. Nunca hice eso”, señaló el comediante.
Fuente: La Botana
Han surgido rumores sobre una supuesta reunión de RBD, la cual no se ha confirmada pero existen nuevas pruebas que podrían significar algún tipo de regreso de la agrupación.
Según E!, Christian Chávez publicó en su cuenta de Instagram una fotografía posando al lado de Pedro Damián, el encargado de crear RBD, y escribió: “trabajando para la nueva generación”.
Anahí también subió una imagen con Christian y Damián que lee: “¡comploteando”!
Aunque no dan mucha información al respecto, el hecho de que se hayan reunido con el productor levanta grandes esperanzas en los fans, quienes desean volver a ver a RBD sobre los escenarios.
Fuente: La Botana
Solucionar los pequeños enfrentamientos entre los hijos es una tarea que se puede lograr con paciencia. Aquí unas cuantas sugerencias:
-Facilitar un ambiente para una interacción positiva.
-Enseñar formas de compartir y pedir adecuadamente.
-Evitar hacer comparaciones entre ellos.
-No etiquetarlos: “el cariñoso”, “la comelona”, etc.
-Tener en cuenta los sentimientos de cada uno.
-Animarlos a exponer sus propias sugerencias para solucionar el problema.
-Encontrar una solución satisfactoria para ambas partes.
Fuente: Revista Mariela | n° de edición 96
Adal Ramones ha anunciado su próxima boda con su novia Karla de la Mora. El comunicador confirmó que se encuentra próximo a contraer nupcias con Karla, a quien le entregó el anillo de compromiso la semana pasada.
Ramones señaló que todo lo hizo de una manera muy sorpresiva, que hasta a la misma Karla la tomó por sorpresa, pero aceptó la propuesta, por lo que será el próximo 5 de agosto cuando se case por segunda ocasión, el lugar por definir.
Adal aprovechó de negar lo publicado por una revista, donde se asegura que es un mal padre , y dijo que pretende demandar a la publicación por “estas calumnias”.
Fuente: labotana
Bill Cosby llevó a más celebridades a la corte para el día 4 de su juicio de agresión sexual.
Cosby entró con el comediante Joe Torry y el actor Lewis Dix Jr. el jueves, y sus amigos parecían muy relajados, incluso joviales , a pesar de graves acusaciones contra Cosby.
A principios de esta semana, Cosby llegó a la corte agarrado del brazo con Keshia Knight Pulliam, y el miércoles con otra co-estrella , Sheila Frazier. Como dijimos, la persona que no ha estado a su lado todavía es su esposa, Camile Cosby.
Fuente: labotana
El cantante británico Phil Collins sufrió una dura caída en la habitación de un hotel que le causó una «severa herida» en la cabeza, por lo que fue trasladado a un hospital para ser suturado.
Según confirmó su cuenta oficial de Facebook, el artista se despertó en medio de la noche para ir al baño. Todavía convaleciente de una operación a la espalda, se resbaló y en la caída su cabeza impactó con una silla, cerca de su ojo.
Collins, de 66 años, sufre de un «pie caído», un desorden neuromuscular que afecta el normal desplazamiento y hace que los pasos sean irregulares. En las últimas semanas fue visto caminando con ayuda de un bastón.
«Se está recuperando bien», aseguró el mensaje, aunque permanecerá 24 horas bajo observación médica.
Por ello, el cantante debió cancelar sus próximos dos conciertos, programados para este jueves y viernes en Londres. Sin embargo, indicaron que Collins podrá estar presente el domingo en su presentación en Colonia.
Fuente: Infobae
Muchos padres no saben qué hacer cuando pescan a su hijo diciendo mentiras. Éstas podrían significar inseguridad, falta de confianza, vergüenza, miedo e incluso falta de autoestima.
Lo primero que se debe hacer es tomar en cuenta que los niños menores de tres años no mienten, aun cuando dicen cosas que no son ciertas, ya que para ellos son parte de sus juegos y fantasías, propias de la edad. Luego de los 5 años los niños empiezan a mentir de manera consciente, pues ya saben la diferencia entre la verdad y la mentira, pero no tienen claro que sea algo incorrecto. Una vez teniendo claro esto, es recomendable prestar atención en caso de que las mentiras formen parte de su comportamiento habitual como una forma de lograr sus deseos.
Casos más comunes
-Para evitar un castigo: Esto les ayuda a manejar su tolerancia a la frustración. Aprenden esta conducta de los adultos.
-Para llamar la atención: Suele ser también un comportamiento frecuente en los propios padres. Los niños recurren a esto para reclamar mayor afecto.
-Para cumplir expectativas: Cuando el nivel de exigencia de papá y mamá es tan elevado que los niños no quieren defraudarlos y sentir que fracasaron.
-Para ver la reacción de los padres: Probar hasta dónde pueden llegar podría convertirse en un desafío, sobre todo para aquellos hijos con problemas emocionales.
Consejos:
-Averiguar la razón y corregir lo que sucede.
-Ser ejemplo y no mentir.
-Explicar la diferencia entre la verdad y la mentira.
-Darles confianza y felicitarles cuando digan la verdad.
-Utilizar frases como: “Me haces feliz cuando dices la verdad”.
Fuente: Revista Mariela |n° de edición 96
Niurka ha sido demandada por la cantante dominicana Real Lazzy, ya que la cubana está interpretando uno de sus temas sin pagar derechos de autor.
Real Lazzy declaró: “Le advertí que no utilizara mi tema ¡Qué Perra mi Amiga!”. La acusa de robar y de plagiar la famosa canción.
“Le advertí que no utilizara mi tema pero le valió y lo sigue interpretando sin mi autorización. Soy la dueña de los derechos de autor de la canción y no puede usarla sin mi permiso, qué perra salió, pero la voy a poner en su lugar, por eso ya la demandé”.
Carmen Campuzano también podría tener problemas legales, según expresó la cantante dominicana: “Me llegó un video en el que Carmen Campuzano está usando mi canción, pero también la señora Niurka la ha usado en un video, y la verdad me molesta porque los colegas míos necesitan un respeto”.
Fuente: labotana
Que se prepare Ashley Graham, le han salido competidoras: este verano todas vamos a emular a los Baywatch en plena época veraniega. Los bañadores de cuerpo entero de color rojo están por todas partes y levantan pasiones con su sola presencia. Las redes sociales se han hecho eco de ello y las firmas low-cost nos propone modelos de lo más variados.
Ya sea pensando en la serie de los 90 o en el remake que acaba de presentarse, todas podemos ser una ‘vigilante de la playa’ (con o sin flotador en mano). Celebrities, influencers y bloggers ponen en práctica esta moda y nos enseñan que lo suyo es dejar sin habla al personal.
Fuente: Trendencias
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