Reducir Carbohidratos, Proteínas y evitar comer a causa de situaciones
Si uno de tus objetivos es lograr excelentes resultados para obtener un peso ideal, toma en cuenta tres pasos básicos para cumplir con tu meta:
1.-Carbohidratos, son escenciales en la dieta diaria debido, a que, aportan energia para las actividades diarias; pero si buscas bajar de peso tendrás que reducir su consumo, esto ayudará a limitar las calorias y optimizar la quema de grasas.
2.-Si no tienes hambre, evita comer por convivir, es decir, se recomienda no comer como respuesta a una situación o problema.
3.-Incluye proteínas, estos nutrientes son efectivos para construir músculo y en buena medida para perder grasa.
Como dato adicional Investigadores en Estados Unidos afirman que encontraron tres medidas básicas para lograrlo: mantenga un diario de todos los alimentos que consume, no se salte ninguna comida y evite comer en restaurantes, en particular durante el almuerzo.
Los resultados publicados en Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (Revista de la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos) encontraron que aquéllas que siguieron esos tres consejos y en particular las que llevaron un diario de comidas- fueron las que lograron perder más peso.
Tal como expresa la doctora Anne McTiernan, quien dirigió el estudio, «ésta es la primera vez que se mide el impacto de una serie de conductas de autocontrol en el peso corporal».
«En lo que se refiere a la pérdida de peso, la evidencia de los estudios clínicos controlados y aleatorios que comparan las diferentes dietas han encontrado que restringir las calorías totales es más importante que la composición de la dieta, como las dietas bajas en grasas o bajas en calorías».
Fuente:www.salud180.com
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