«7 tips para vencer la ansiedad»
Vivimos a mil: la familia, el trabajo, los planes, los cambios. Pensar y hacer tantas cosas a la vez genera estrés y ansiedad, por eso te proponemos 7 tips para controlar estas sensaciones y puedas llevar un día a día mucho más tranquilo. No te olvides de que las pequeñas cosas de la vida diaria pueden marcar una diferencia:
1.-Dedicate un tiempo para tí: Encuentrá algo que te guste y relaje, tomate el tiempo para hacerlo. Date el lugar para disfrutar de ese momento en el día para tí. Puede ser un baño de inmersión, escuchar música, salir a dar una vuelta o simplemente leer un libro tirada en el sillón.
2.-No corras: Si cuando estás llegando tarde a un lugar corrés esas cuadras desde que te bajás del colectivo, hacete esta pregunta: ¿Cuánto tiempo antes voy a llegar por correr tres cuadras en lugar de caminarlas? La respuesta seguramente se aproxime a los 5 minutos. Entonces, que puede cambiar en ese tiempo.
3.-No hagas todo ya: No es necesario hacer todo junto. Organizá tus tareas y vas a poder dividir mejor tu tiempo. Cuando uno está ansioso quiere hacer todo junto, pero no. Tranquila. Empezá y terminá con lo mismo, y después arrancas con otra cosa. Una cosa a la vez.
4.-Respetá el tiempo de descanso: Nada de sentirse culpable ni de pensar que estás perdiendo el tiempo por quedarte descansando. Relajarte, dormir y literalmente no hacer nada por momentos será lo que te ayude a reponer energías para el resto de tus actividades.
5.-Controlá la respiración: Uno de los primeros pasos para controlar la ansiedad es dominar nuestro ritmo respiratorio. Te proponemos que sigas este ejercicio para recuperar el equilibrio en tu cuerpo y evitar nuevos síntomas. Repetilo de diez a veinte veces.
Respirar en forma lenta y profunda.
Respirar por la nariz de 5 a 7 segundos.
Mantener esta posición durante 3 o 4 segundos
Exhalar lenta y suavemente con los labios fruncidos como si estuvieras silbando, por unos 7 o 9 segundos.
6.-Ejercicio: Durante los períodos de ansiedad tu cuerpo está lleno de adrenalina. Poner esa energía en una actividad aeróbica puede ser de gran alivio para vos. Correr o caminar rápido son los ejercicios ideales para este tipo de situaciones.
7.-Vive el hoy: Las personas con ansiedad se centran demasiado en sus preocupaciones sobre el futuro. Qué va a pasar mañana, el mes próximo o el año que viene. El trabajo y los proyectos vividos con ansiedad aumentan la tensión. ¡Vive el hoy! Aprender a vivir en el presente ayuda a dejar de tener miedo y aumentar la calidad de vida.
Fuente:www.imujer.com
Tambien te puede interesar:
Razones para beber agua de hierbabuena
Revierte la aparición de várices
¡Entérate! Bálsamo natural para el dolor de pies
Remedios naturales para el estreñimiento
Hábitos que te provocan estreñimiento
5 consejos para tener un corte de cabello perfecto
Razones para beber agua de hierbabuena
Revierte la aparición de várices
¡Entérate! Bálsamo natural para el dolor de pies
Remedios naturales para el estreñimiento
Hábitos que te provocan estreñimiento
5 consejos para tener un corte de cabello perfecto
