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Vamos a ver qué es exactamente lo que deberías hacer para llegar al verano sin flotador.

Abdominales, lógicamente

Si queremos que un músculo luzca bien, es lógico que tenemos que entrenarlo. Quiero decir, si llevamos una buena alimentación y eliminamos la grasa que cubre nuestro abdomen, perderemos barriga, pero nuestros abdominales estarán flácidos y no se verán como te gustaría.

Por eso, el trabajo abdominal es muy importante, ya sea en alguna clase colectiva, o con los clásicos ejercicios de crunch, oblícuos, y la famosa tabla.

El flotador déjalo en la cocina

Como siempre, la alimentación juega un papel fundamental a la hora de decir adiós al flotador. Nuestro cuerpo debe utilizar las reservas de nuestro cuerpo para que, poco a poco, se vaya viendo la tableta. Por ello, nuestra alimentación debería aportarnos energía para poder darlo todo en el entrenamiento, pero sin pasarse para que nuestro cuerpo no lo almacene en forma de grasa. Además, la zona de la barriga y flotador es una de las favoritas del cuerpo para guardar todas esas reservas.

Ni tanto, ni tan poco

Cuántas veces habré visto gente que, como va al gimnasio, se permite comer mucho más. El problema es que la mayoría de las veces comen más de lo que deberían, logrando que el cuerpo también almacene lo que no se ha usado. Al final son matemáticas.

Si yo, sedentario, quemo al día 2.000 calorías, e ingiero 1.500, entonces adelgazaré. Si me pongo a entrenar y quemo al día 3.000 calorías, y como premio me meto entre pecho y espalda 3.500, entonces estarás KO y no perderás ni un gramo.

Por eso debes comer lo necesario para poder rendir correctamente en tus entrenamientos mientras quemas grasa.

Pide ayuda al agua

Muchas veces se confunde la grasa con la retención de líquidos. Y sobre todo en el flotador, lo que más se suele dar es una acumulación de líquidos. Si bebemos poco agua al día, nuestro cuerpo entra en alerta y almacena todo lo que ingieres. Por el contrario, si tu hidratación es correcta, el organismo lo eliminará sin temor, guardando un equilibrio y evitando que se retenga.

Por eso, amigos, si queréis un plan express para eliminar el flotador y sacar a relucir la tableta, vuestro día a día debería incluir mínimo una hora de ejercicio (incluyendo abdominales), y una gran dedicación en la cocina.

Fuente: Correr y Fitness

Ya sea por un objetivo o por otro, trabajar el glúteo es necesario, al margen de que estemos en plena época de la denominada “operación bikini”. Recordemos que esto debemos trabajarlo durante todo el año.

La propuesta de hoy te va a retar a trabajar de forma muy específica tus glúteos, y lo mejor de todo es que no necesitas material adicional, tan solo un banco.

Las posibilidades que nos bridan un banco, un step o bien unos escalones altos y anchos son más que suficientes para conseguir esos glúteos y piernas tonificadas.

Realizaremos tres series entre 10 – 15repeticiones de cada uno de los ejercicios.

Aquellos que son unilaterales, recomiendo al principio hacer 10 repeticiones con cada pierna. Teniendo en cuenta que son 5 ejercicios del mismo grupo muscular, deja un descanso de 2 minutos entre cada uno de los ejercicios, y 30 segundos entre cada serie.

Puedes aprovechar esos descansos entre cada ejercicio para introducir algún ejercicio de otro grupo muscular (trabajo de core, tren superior), de manera que optimizas tu tiempo de entrenamiento.

Sentadilla búlgara

Sentadilla búlgara | Isabel del Barrio

Apoyando la punta de un pie en el banco o escalón, con las caderas apuntando hacia delante realizaremos una flexión de la pierna que tenemos de apoyo. Ojo, es importante que vigiles que la rodilla de esta pierna se mantiene estable y no se mueve hacia dentro o hacia fuera.

Si te atreves, puedes añadir una mancuerna en cada mano.

Step con extensión de pierna

Step con extensión de pierna | Isabel del Barrio

Subir escalones siempre ha sido uno de los mejores ejercicios para activar y fortalecer el glúteo, ahora le añadimos un trabajo más específico. Primero lo haremos con una pierna, y luego lo repetiremos con la otra.

Subimos con una pierna el banco, extendiendo la contraria hacia atrás sintiendo cómo el glúteo se contrae.

Puente de glúteo con una pierna

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Esta vez, nos tumbamos en el suelo apoyando los pies en el banco, manteniendo la espalda apoyada en una colchoneta y los hombros relajados.

En este ejercicio elevaremos la cadera, extensión, al mismo tiempo que elevamos una pierna hacia la vertical. Sentirás el trabajo en tus glúteos y en los isquiotibiales.

Sentadilla a una pierna

Sentadilla lateral | Isabel del Barrio

Este ejercicio va a retar no sólo a tus piernas, sino a tu control del equilibrio.

Esta vez nos colocamos sobre el banco o el step (escalón), de lado. La idea es realizar una pequeña flexión de la pierna de apoyo, mientras que la otra la mantenemos extendida como si quisieras empujar el suelo con el talón.

Es importante que mantengas el control de tu espalda y abdomen, así como que vigiles la alineación de la cadera-rodilla de la pierna de apoyo que realiza la flexión.

Salto vertical al banco

Salto vertical al banco | Isabel del Barrio

Este ejercicio además de mejorar la potencia de tus glúteos y piernas, supondrá un golpe de intensidad controlada a tu corazoncito.

Al principio, busca un banco con una altura que sea adecuada para ti, o bien un escalón.

Partiendo de posición de sentadilla, realizaremos un salto vertical para aterrizar en posición de sentadilla, por completo en el banco o escalón.

En este caso hay que intentar que el pie por completo aterrice sobre el banco, evitando dejar los talones por fuera, para evitar resbalones o posibles caídas por una mala ejecución.

Fuente: Correr y Fitness

Las recientes fotografías tomadas por los paparazzi a Kim Kardashian durante sus recientes vacaciones en México han hecho mucho daño a la mujer de Kanye West.

Desde hace meses Kim ha demostrado estar encantada con su nueva figura y su gran pérdida de peso, pero estas imágenes de sus vacaciones junto a Kourtney han demostrado que no todo es tan bonito como Kim nos quiere enseñar a través de sus redes sociales.

Y es que la diferencia entre las imágenes que ella sube y las tomadas por los paparazzi son sorprendentes, sobre todo si nos referimos a cuestiones de celulitis.

Tan engañados se han sentido algunos de sus followers que Kim ha perdido cerca de 100 mil seguidores en Instagram desde que esas imágenes vieron la luz.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuente: La Botana

 

Sia es una de las cantantes más populares del último tiempo. Por supuesto, además de su indiscutible talento, la artista también le da un toque de misterio a su imagen gracias a las grandes pelucas que utiliza y que cubren su rostro.

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Aunque en otras oportunidades ha dejado ver su cara, la artista fue fotografiada por primera vez en bikini durante sus vacaciones en las playas de México.

La cantante de 40 años fue vista disfrutando de un relajante momento junto a algunos amigos, justo tres días después de haber anunciado el divorcio de su marido Erik Anders Lang, con quien estuvo casada durante dos años.

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El diario británico Daily Mail publicó las imágenes donde se ve a Sia con un bikini blanco y luego con un vestido gris junto a sus amigas.