cuerpo archivos - Página 2 de 2

“Tengo un esguince de tobillo”. ¡Qué frase más típica entre los corredores! Y desde la otra parte la respuesta podría ser esta: “Ándate con ojo, pues un esguince mal curado…”. Te has estado matando a entrenar, lograste mejorar esos tiempos, ‘rascaste’ el crono en la última carrera y ahora una lesión hace que tengas que poner el freno de mano.

Si te sirve de consejo, ese corredor con esguince de tobillo podría ser yo y aprovecho este artículo para lanzarte alguna que otra recomendación para sacar el mejor lado de esta lesión. Te adelanto que no todo es negro durante el proceso de recuperación.

Existe la parte física, la rehabilitación a base de ejercicios, pero te aseguro que hay otra parte que tiende a dejarse aparcada y que apenas ve el corredor, la paciencia. “¡Fue una torcedura tan tonta!”. Un bordillo, un agujero o un mala pisada da lugar a una elongación de los ligamentos que rodean el tobillo y es ahí, cuando se produce la lesión y los consecuentes ‘dolores de cabeza’ ¡Tengo que parar!

Existe todo un proceso de aprendizaje alrededor de una lesión de estas características. Pero primero, no seas tan valiente con creer que tú entiendes de esto y que por tu cuenta lograrás recuperar ese tobillo. Acude a un especialista, yo sólo voy a contarte una parte.

1.- Lo tengo como una bota. El hinchazón se produce poco después de producirse la lesión, pero el hematoma puede tardar hasta 24 horas en formarse por completo. Eso fue lo que me dijo mi fisioterapeuta nada más pegarme «ese giro de tobillo». Calma y hielo.

2.- Para lo necesario. Estás lesionado, para. No hay nada más que decir. Sentirás la impotencia de querer seguir, pensarás que todo lo mejorado se irá por la borda, pero piensa: Mejor estar parado dos/tres semanas, que en recaer cuando creías estar bien. Para, pero lo necesario.

3.- La cabeza también entra en juego. No quieras separar. Si estás lesionado, tu cabeza acompaña a tu lesión y no viaja a lugares donde no debe estar. Sí, tenías que correr esa carrera, el tiempo se te echa encima, no llegarás… físicamente no estás en condiciones para hacerlo y tu parte más consciente lo sabe.

4.- No pares del todo. ¿Paro o no paro? No quieras ponerte a correr al día siguiente de tu lesión, tu tobillo no aguantará y ese esguince empeorará. Pero ten presente que ese tobillo no va a estar parado por completo, porque va a tener que trabajar. Una lesión no sólo se traduce en acudir al fisioterapeuta, que te dé unos masajes y que te ponga ese vendaje milagroso. Trabaja en casa.

5.- No te quedes postrado en el sofá. Hazte a la idea de que si quieres recuperar ese tobillo lo antes posible, no vas a estar sentado en el sofá. Haz los ejercicios de rehabilitación que te haya recomendado el especialista, ¡pero hazlos!

Como explica el fisioterapeuta Jordi Reig en una de sus publicaciones es que el objetivo de la readaptación busca “la disminución de la duración de la situación lesiva y una incorporación rápida y segura al entrenamiento”.

6.- Tu dieta ayuda. La dieta te ayudará a evitar cambios no deseables en tu composición corporal. Ten presente en que readaptar tu dieta minimizará el tiempo de recuperación y la cicatrización del tejido muscular.

No lo olvides. Cuanto se está lesionado, no se acaba el mundo. Lamentarte con que no puedes seguir no ayudará a recuperar antes tu tobillo. Aprende de la situación.

Soportar altas temperaturas y no resistirse a tomarse un rico heladito puede convertirse en una misión casi imposible, la tentación llama a nuestra puerta y, con ella, los kilos que anuncian que están listos para acoplarse todo el verano en muslos, abdomen, cintura… Sí, ya podemos despedirnos de los cucuruchos de tres bolas, los helados hay que tomarlos en pequeñas dosis.

«Los helados pueden ser muy variados y tener un montón de opciones añadidas al helado base. Al helado de base se le suele añadir frutos secos, galletas, fruta en almíbar, siropes, chocolate, muchas veces en trocitos mezclados con emulgentes y grasas para que encontremos pequeños trocitos al consumirlos, con lo que el valor calórico puede aumentar y mucho. Eso añadido a que una tarrina de helado que nos puede parecer pequeña, muchas veces tiene más peso que un envase de yogurt y cada vez hay en el mercado envases más grandes que nos hacen no ser conscientes de la cantidad», advierte la Dra. Elena Pérez Montero, nutricionista del complejo hospitalario Ruber Juan Bravo y de Hospital Quirónsalud Madrid.

Aunque no forma parte de una alimentación básica, sí pueden ser consumidos de forma esporádica sin que por ello dejemos de hacer un consumo equilibrado. Otra cosa son las calorías que podamos sumar a nuestro peso. Por eso las cantidades son esenciales, así como los complementos e ingredientes, las virutas de chocolate quizá nos las debamos ahorrar.

En todo caso, es cuestión de entender nuestras características particulares y cuánto nos está permitido ingerir. Podemos partir de unos datos comunes, así “lo que se denomina un helado cremoso, que estaría englobado en helados lácteos, aporta alrededor de 199 kcal/100 grs, de las cuales, a pesar que el agua lo compone el 62%, tienen un contenido graso aproximado del 10% y un contenido en azúcares del 27%, la mayoría simples», comenta la doctora.

«Una tarrina pequeña de helado puede pesar entre 70-125 gramos. El contenido de agua de sorbetes y polos de hielo es algo mayor, entre un 66-69%, aportando alrededor de 135 kcal/100 gramos, de las cuales su contenido graso aproximado es del 1,5% y su contenido en azúcares del 30%, también simples», explica la especialista, no sin antes aconsejar que distingamos entre los tipos de helados y en los comprados leamos el etiquetado para conocer nutrientes y composición.

Los de hielo, los polos sorbetes o granizados, aunque tienen más contenido en agua, tampoco nos permitirían un consumo incontrolado, pues aunque sí que es cierto que contienen menos calorías que los de leche su aporte de azúcares simples es mayor, además de sumar a sus recetas colorantes y conservantes.

Los deportistas que no quieran evitar darse el placer de tomarse un helado tendrán que tener en cuenta sus necesidades energéticas, hacer matemáticas con lo que gasta y consume, pero siempre teniendo presente que debe haber un control.

Podemos no renunciar a ellos siempre que las cantidades sean responsables y si no, como aconseja la doctora Pérez Montero, una buena opción sería combinarlos con frutas que podemos cortar en trozos y congelar o combinarlos con yogurt desnatado.

Si no queremos pasar todo el otoño lamentando los ricos helados del verano que nos tomamos, lo mejor será que nos regalemos los justos y los disfrutemos como el regalo que son.

Cualquiera de las dos opciones sirve y son saludables. Recuerda que debes ser constante y mantener una actividad física moderada para llegar a la meta deseada. Es recomendable tomar mucho agua, y por las mañanas beber infusiones de té con limón.

Olvídate de las dietas extremas o drásticas. Perder peso muy rápidamente es contraproducente para tu salud y podría afectar la producción de leche si estás amamantando a tu bebé. Con perder medio kilo a la semana es suficiente.

¡Una excelente noticia! Mientras estás en etapa de lactancia, bajarás de peso rápidamente porque tu organismo utilizará tus depósitos grasos para fabricar leche. Ese es el secreto natural que muchas madres, entre ellas actrices como Keri Russell, Gwyneth Paltrow y Debra Messing, hicieron para volver a su peso ideal.

Para perder peso es preferible comer pequeñas cantidades repartidas a lo largo del día en cinco o seis ingestas, sin saltarte ninguna.

Cuida lo que comes. Mantén una alimentación equilibrada en la que frutas, verduras y alimentos bajos en grasa sean los protagonistas.

Recuerda realizar ejercicios que te ayudarán aún más.
Bebe mucha agua. Además de hidratarte, esta acelera tu metabolismo en un 30 %, es decir, tu cuerpo quema calorías más rápido.

Ellas también sufrieron cambios de peso durante el embarazo. Descubre cómo lograron bajar esas libritas de más.

Llevar una cuidada y repartida alimentación y hacer deporte, siempre asesorada por su entrenadora personal, fueron las claves de la rápida recuperación de Kim Kardashian tras el parto de su hija North. Según Univisión.com Kim come mucho pescado y carne de ave o vaca, verduras de hoja verde y grasas saludables como nueces, palta y aceite de oliva. Su dieta es de 1800 a 2000 calorías al día, que reparte en 3 comidas y 2 snacks.

Al mes de dar a luz, la protagonista de Kill Bill se puso en manos de un nutricionista experto en dietas posparto. Uma reveló a una revista americana su dieta diaria. Desayunaba tortilla con ensalada de tomate y queso feta; a media mañana, una tostada integral y un zumo; su almuerzo consistía en una ensalada de pollo y huevo; a media tarde, palitos de zanahoria y rodajas de pepino aliñadas; y para cenar, sopa de verduras y pescado a la plancha. Una dieta que combinó con sesiones de ejercicio moderado.

La actriz norteamericana ganó más de 20 kilos en su último embarazo. Los perdió gracias al trabajo físico con un entrenador personal (2-3 horas diarias los tres primeros meses). También siguió una dieta alta en proteínas y baja en hidratos de carbono. Este procedimiento le permitió perder 27.5 kilos en cuatro meses de trabajo.

Bajar 25 kilos en tres meses fue la meta que cumplió Beyoncé tras el nacimiento de su pequeña Blue Ivy.

“La lactancia se hizo cargo de los primeros 13 kilos (que tenía que perder)”. Bajar el resto le fue más difícil. Tuve que trabajar muy duro para perder los últimos 12 kilos”, confesó la artista a la revista Shape. Su programa se basó en eliminar carbohidratos como panes, arroz y pastas y comer verduras y carnes (tipo dieta South Beach primera fase o dieta Dunkan). Pese al estricto régimen que siguió, se permitía un gusto los domingos, cuando solía consumir una de sus comidas preferidas: pizza.

Britney Spears presumió su figura en un sexy desfile por uno de los pasillos de su exclusiva mansión.

La cantante desfiló varios modelitos de vestidos de Pnina Tornai y les agradeció por los regalos.

La estrella del seriado de HBO ‘Girls’, aparece en la portada de la reista US Weekly, junato a otro titular que dice ’20 consejos para adelgazar’.

La actriz no ha perdido la oportunidad de ironizar esa “coincidencia”, y ha publicado en su Instagram sus ’20 verdaderos consejos para adelgazar’. A continuación se listan:

5. Adherencias abdominales que fijan el ovario debajo del útero. (Haciendo referencia a la endometriosis que padece).

6. Amenazas a mi seguridad física (sin fundamento, pero aun así preocupantes) vía mail.

7. Ver cómo instituciones que amas, desde Planned Parenthood a PBS, se ven amenazadas por villanos de dibujos animados con bigote.

8. Darme cuenta finalmente de que los superhéroes no son reales (específicamente los de X-Factor, pensé que sabrían manejar esto).

10. Una rabia calmada que reemplaza la necesidad de comida por la necesidad de venganza.

12. Darte cuenta de que los medios liberales quieren sus clics sin importar cómo.

13. Preocuparte sin cesar por la salud y seguridad de las mujeres que conoces y también de las que no.

15. Tener que cambiar Uber por Lyft (muchas calorías quemadas intentando entender una nueva app, y más aún gastadas tratando de averiguar si el conflicto se ha resuelto).

17. Que tu número de teléfono se filtre y te lleguen imágenes violentas por SMS bajo nombres como

20. No tengo consejos, no los doy, no quiero estar en esta portada porque es diametralmente opuesta a todo por lo que he luchado durante toda mi carrera. Y no es un cumplido hacia mí, no es un logro a agradecer.

Sin embargo, Shayk no es la única celebrity que presumió de haber recuperado su figura en tiempo récord. Gisele Bündchen, Megan Fox, Behati Prinsloo, Dolores Barreiro o Floppy Tesouro, son sólo algunas de las diosas que parecieron haber renacido como el Ave Fénix en musas esculturales tras la llegada de sus bebés. Para muchas de las mujeres ‘mortales’ planteárselo es mortificarse.

La clave se encuentra en el cuidado durante los 9 meses de gestación. Para Andrea R. Miranda (MN 149.634), médica nutricionista especialista en estética, su figura es su objeto de trabajo y le dedican tiempo y esfuerzo a diarios. «Cuidaron su alimentación y realizaron ejercicio físico durante todo el embarazo, y de esta manera, su recuperación suele ser más rápida», explicó Miranda.

Es cuestión de ser realistas y sacar el foco en esa exigencia de recobrar la silueta . Puede tomar tantos meses como el embarazo, resaltó la especialista

Alimentación específica

La maternidad parece no haber dejado rastros en la silueta de Floppy Tesouro. «Soy consciente de que tengo buena genética, aunque no es sólo eso», confesó la mamá de Moore. A su vez comentó que jamás hizo un plan alimenticio restrictivo, sino que implementó una dieta orgánica. «Prioricé la calidad ante la calidad», detalló.

En esta misma línea, la especialista en nutrición alertó que en esta etapa de la vida «hay que prestar atención a los alimentos que ayuden a prevenir la anemia -ya que la mujer perdió cantidad de sangre-, a cicatrizar las heridas que puede haber ocasionado el parto y también a la producción de leche materna».

Floppy Tesouro junto a su hija Moore de apenas 3 meses

En este sentido, es preciso incorporar «unas 500 calorías más de lo habitual», resaltó Miranda. Carnes rojas, los pescados, las legumbres, los cereales integrales -hidratos de carbono de absorción lenta-, los lácteos descremados, las frutas y las verduras son fuente de hierro. La vitamina C de los cítricos va a contribuir a la mejor absorción.

Actividad física

Aquí entra en juego si hubo parto normal o cesárea. Luego de su segundo hijo, el ángel de Victoria’s Secret, Alessandra Ambrosio, se puso en manos de Leandro Carvalho, el entrenador de muchas modelos. «Como al principio no podía hacer ni abdominales ni sentadillas, hacíamos caminatas con pesos en los tobillos. Luego introdujimos ejercicios cardiovasculares más fuertes y mi método Brazilian Buttlift, una mezcla explosiva que incluye ballet, sentadillas y capoeira», explicó al medio NY Daily News

Para la especialista es importante retomar el ejercicio físico gradualmente, como por ejemplo una caminata diaria, y luego ir intesificando con natación, yoga, bicicleta fija o pilates.

«No se recomienda antes de la cuarentena ningún tipo de esfuerzo y lo primero que hay que trabajar es el suelo pélvico, previo al trabajo en la zona abdominal», detalló. A su vez es importante consultar con un obstetra o ginecólogo sobre cuándo es el momento indicado.

La ayuda extra

Todas se someten a «ayuditas» para acelerar la recuperación, y se intensifican las primeras semanas hasta ir moldeando la figura. Pero también la guía de un chef, nutricionista o entrenador personal son factores exteriores que colaboran en el descenso.

Entre los tratamientos estéticos que se puede realizar, siempre con seguimiento profesional, lo que se aconseja es el Programa de Ultracavitación Médica, que incluye hidratación de los tejidos, la cavilación y, posteriormente, drenaje linfático mecánico, elastocompresión, mesoterapia y thermospinning.

Fuente: Infobae

Cuando se trata del aspecto físico, parece que la barriga cervecera es lo que más preocupa al hombre, pero… ¿y la celulitis? Se dice que aproximadamente un 10% el total de la población masculina la padece. Abdomen, cintura y piernas son las zonas del cuerpo del hombre en las que suele aparecer.

Confiésalo. Aunque has oído su nombre muchas veces, te estarás preguntando qué es en realidad eso de la celulitis. Es fácil. Se trata de acumulación de tejido adiposo en ciertas zonas del cuerpo. En las mujeres esta grasa suele ir directa a los glúteos, muslos y caderas; pero en el caso de los hombres, suele producirse sobre todo en el abdomen. Ahí es donde se forman los nódulos adiposos que causan unas irregularidades en la piel muy antiestéticas. Eso, amigo, es la celulitis… y ya ves, no solo afecta a las chicas, también es nuestra guerra.

“Que sea menos frecuente no quiere decir que no haya casos de celulitis masculina”, nos cuenta la doctora Inmaculada Adam, directora médica de Clínica Dermaline. Y puede que te estés preguntando qué has hecho tú para merecerte esa grasa.

Bueno, pues en realidad puede que no sea culpa tuya ni de nadie. Según la doctora, “en las causas que provocan la celulitis masculina, al igual que en la femenina, intervienen múltiples y distintos factores: genéticos, hormonales o hábitos de vida como pueden ser una determinada alimentación”.

Mientras que en las mujeres la principal causa por la que aparece la celulitis es por factores hormonales relacionados con los estrógenos, “en los hombres influye más una alimentaciónrica en grasas saturadas, azúcares refinados o consumo de tabaco entre otros causantes”, asegura la experta consultada.

Centrémonos en las zonas. ¿Dónde aparece esta nueva enemiga llamada celulitis y hasta ahora desconocida para muchos? Pues como te avanzábamos, en los hombres suele aparecer generalmente en la zona del abdomen, que es donde se tiene tendencia a acumular más grasa. ¡Lo que le faltaba a nuestro six-pack! Pero aún hay más… La celulitis también puede aparecer en los muslos del hombre, “aunque generalmente con menor frecuencia”, matiza la doctora Inmaculada Adam.

Pero si hay una ventaja que tenemos los hombres en cuanto a la aparición de celulitis, es que esta suele apreciarse en menor medida que en las mujeres. “Los hombres cuentan con un mayor grosor de la piel y eso dificulta que se vea la característica piel de naranja”, aclara Adam.

No siempre es igual. La celulitis presenta diferentes grados de desarrollo y puede ser de tipo blanda, dura o edematosa. “Es recomendable tratar el problema de un modo diferente en cada caso para obtener resultados satisfactorios”, aconseja la doctora. En el caso de los hombres, la celulitis tiende a ser más blanda, aunque no siempre tiene por qué ser así.

Parece que el de la celulitis es a veces un tema tabú, un problema del no siempre les gusta hablar a sus protagonistas, independientemente de su género. “El tener complejo es algo que puede darse tanto en hombres como en mujeres y que depende más de la persona que del sexo de esta”, asegura la experta Inmaculada Adam.

Para ponerle remedio al asunto, lo mejor es conocerlo muy de cerca. “Es importante tener en cuenta que no todos los tipos de celulitis son iguales y no se deben tratar igual”, explica la doctora Adam, que recomienda que lo mejor “es realizar una consulta previa con un médico especializado para que este determine el tipo de celulitis de cada hombre y pueda recomendarle el tratamiento más adecuado”.

Ahora que ya sabes que esta no es una batalla solo de mujeres, cuando escuches eso de “piel de naranja” ya no pensarás solo en la fruta. Plántale cara como mejor sabes: haciendo ejercicio, comiendo bien e hidratándote adecuadamente.

La cúrcuma está en boca de todos, literalmente, y no lo dudamos. Esta especia ayurvédica es anti-inflamatoria, cura el intestino, ayuda a la pérdida de peso y mejora el estado de ánimo, incluso puede ayudarte a combatir la depresión. ¡Realmente es milagrosa!

Dominique Astorino, escritora de fitness de Popsugar.com lo sabe, y pore so hoy preparó una merengada de con cúrcuma que además de ser maravillosa por las razones anteriores, también ayuda con la recuperación de los músculos y junto a la proteína, hacen una combinación poderosa.

Ten en cuenta que la cúrcuma es soluble en grasa, por lo que se recomienda usar leche de coco light en vez de leche de almendras, además le da un efecto cremoso y corta ese sabor imponente de la cúrcuma. Puedes usar cualquier polvo de proteínas que prefieras, pero la experta sugiere uno sin azúcar y sabor a vainilla, ya que se mezcla muy bien con los otros ingredientes.

2 cucharaditas de leche en polvo de oro (mezcla de cúrcuma, cardamomo, pimienta negra, dátiles, y ashwagandha, que es una hierba ayurvédica). Si conseguir estos ingredientes es complicado, puedes sustituirlo por 2 cucharaditas de cúrcuma con un toque de pimienta negra.

Farándula

Actualidad

Estilo de Vida

Revista Mariela News 171

Segmentos

Programas

Nosotros

SUSCRÍBASE A NUESTRO
NEWSLETTER