Se podría decir que las hermanas Hadid nacieron con genes de oro. Ahora, se puede tener una figura excepcional, pero mantenerla es el reto de estas chicas supermodelos. Bella, es probablemente la más exigente consigo misma (de las dos hermanas); cuida su alimentación casi al extremo y cuando se acercan eventos importantes como el show de Victoria’s Secret, entrena hasta 3 horas diarias,Bella Hadid contó a Harper’s Bazaar cómo es su dieta diaria:
Normalmente come bagels de desayuno
«Si tengo la mañana libre, me hago huevos y salchica y como en casa, o voy al lugar de bagels debajo de mi edificio. Me encanta que tengan variedad de ellos. Siempre elijo sandwich de huevo en un bagel simple».
Come todo el tiempo
«Tengo bajos niveles de azúcar en la sangre, por eso como todo el día».
Todo se trata de proteínas
En el almuerzo, Bella usualmente come salmón o pollo con vegetales. Si no es eso, es pasta. «Me gusta un plato alto en proteínas porque me canso si como demasiado. Por eso trato de llenarme con cosas que me hagan sentir bien».
Té verde para días largos
Cuando está en set de fotos, la menor de las Hadid siempre ordena muchos jugos verdes. «Tengo shots de gengibre en un cooler, y me tomo uno si me siento con baja energía. También soy adicta al café, tomo 3 espressos antes del mediodía».
En una entrevista para People, Bella dijo que le gusta comer sano y no comer comida de avión. «Me gusta saber que mi dieta es buena aún viajando, y me mantengo hidratada. Basicamente es todo lo que hago».
Fuente: E-News!
Yolanda Jiménez, dietista y nutricionista de entulínea de Weight Watchers –un plan por internet para adelgazar– cuenta que la clave para mantener el peso es no romper con nuestros hábitos de forma abrupta: “Debemos intentar mantener una dieta equilibrada y no abandonar por completo la actividad física», asegura. Te mostramos unas pautas para que puedas llevar tus días de descanso, entretenimiento, sol y mar sin miedo a engordar.
–Cuando busques alojamiento: Los sitios de hospedaje con cocina te permiten tener más control sobre lo que comes. Puedes prepararte tus propios sándwiches con pan integral, cocinar con poca sal y continuar con el régimen saludable que tenías antes de las vacaciones, si es que era el caso.
–Prioriza el consumo de verduras y frutas: Si vas a un restaurante, pide primeros a base de ensaladas y verduras. Escoge guarniciones verdes en lugar de papas fritas. No descartes las opciones vegetarianas, que a menudo son más ligeras y saludables. Recuerda que la fruta también es un postre delicioso.
–No te saltes ninguna comida: Cuando viajamos es casi normal saltarse alguna de las comidas. Recuerda que no comer no te ayudará a mantener la línea. Los expertos recomiendan comer cinco veces al día, con especial atención al desayuno.
–No olvides tomar agua y llevar tus snaks: Es normal que salgas a muchos sitios, pero ten a la mano tu termo o tu propia reserva de agua. Mezclas frutos secos y lleva siempre contigo las frutas del lugar. Convierte lo básico y esencial en rutina.
–Date un capricho al día: Las vacaciones no son una luz verde para abandonar nuestros hábitos, pero tampoco son una camisa de fuerzas. Puedes darte algún gusto si eres capaz de mantener el orden durante el resto del día. Así que no te pierdas de aquel dulce tan típico de la zona.
–Haz tus trayectos caminando: Siempre que te sea posible, camina. Planifica tus visitas por zonas y hazlas a pie. Tus compras, tus gestiones, salir con los niños, pasear al perro; no dejes ir la saludable oportunidad de caminar.
Fuente: Revista Mariela
El hecho de irse de vacaciones no debe ser sinónimo de dejar de lado el ejercicio físico. Quizá resulte complicado encontrar un centro en el que poder entrenar, o bien carezcas de los materiales de entrenamiento con los que sueles ejercitarte. Eso no será un problema con el circuito de ejercicios que te proponemos hoy.
El momento perfecto para introducir una rutina de entrenamiento diferente, divertido, y que por supuesto mantenga la forma física que has conseguido, además de quemar los excesos de las vacaciones.
¿Qué materiales vamos a necesitar? Tu cuerpo, tu mejor arma de quemar caloríasyponerte en forma. Aprovecha a trabajar de forma global, de manera que movilizarás más grupos musculares al mismo tiempo, consiguiendo así aumentar el gasto energético de cada ejercicio y mejorar la coordinación y habilidad.
Una botella de agua, o los cubos de juego de los niños llenos de agua, nos pueden ayudar a introducir carga en algunos de los ejercicios.
La propuesta es sencilla: 6 ejercicios globales que pondrán tu corazón y tus músculos a tono para sentir el resultado de un buen entrenamiento y además verás que es muy entretenido.
Intensidad: Lo ideal es que el circuito de ejercicios propuestos los trabajes a una intensidad alta; que tu percepción de esfuerzo valorada del 1 al 10, siendo el 10 “extremadamente intenso”, se sitúe entre los niveles de 7 -8.
Propuesta de un circuito de 5 ejercicios: Las repeticiones aumentarán en cada una de las series. Como mínimo, para poder empezar a notar resultados de un buen entrenamiento es hacer 2 series, es decir, repetir el circuito completo 2 veces, si tienes un nivel inicial (estás empezando a hacer ejercicio físico). Tres series si llevas entrenando al menos los últimos 6 meses. Máximo 3 – 5 series respectivamente.
Entre cada serie / vuelta completa, descansaremos con un trote ligero o caminar por la orilla durante 5 minutos.
Calentamiento
Un paseíto o un trote muy ligero por la playa durante 10 minutos ayudarán a que la musculatura empiece a activarse.
Circuito de cinco ejercicios
En la primera serie, haremos 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego vamos aumentando 10 repeticiones en la 2ª y 3ª, y a partir de intentamos hacer el circuito más rápido.
1º Sentadilla con Salto vertical: realizar una sentadilla y en la extensión realizar un salto hacia arriba extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
Sentadilla y salto de banco | Isabel del Barrio
2º Plancha con salto a pies juntos: desde posición de plancha, llevar las rodillas al pecho de un salto, y volver a posición de plancha. No hay que relajarse.
Plancha con salto a pies juntos (1) | Isabel del BarrioPlancha con salto a pies juntos (2) | Isabel del Barrio
3º Zancadas atrás: puedes añadir un cubo lleno de agua en cada mano para añadir una carga externa al ejercicio. El reto estará en que evitar que el agua se caiga. Para ello, el tronco deberá estar erguido y ha de mantenerse el equilibrio.
Zancada atrás | Isabel del Barrio
4ª Press de pecho: desde posición tumbado, con los mismos cubos de agua, realizar flexión – extensión, sintiendo como el pectoral se contrae y trabaja. Tienes la opción, si no tienes cubos de realizar las clásicas flexiones.
Press de pecho | Isabel del Barrio
5º: abdominales con salto vertical: este ejercicio pondrá el corazón a latir más deprisa. Ayúdate del impuso de cuerpo para poder ponerte de pie y realizar un salto vertical.
Abdominales con salto | Isabel del Barrio
6º Skipping elevando rodillas dentro del agua: Este es uno de los más divertidos. Metidos en el agua, a la altura del medio muslo y/ o cadera, realizar un “skipping” al mismo tiempo que te desplazas hacia delante.
Para acabar
Tendrás ganas de darte un baño para refrescarte, corre hacia la playa y a nadar. Notarás cómo el cuerpo se recupera tras esa sesión intensa.
El trabajo en el agua no sólo nos refrescará tras los ejercicios anteriores, sino también reduce el impacto articular sobre las rodillas y tobillos. Además es un medio que ofrece resistencia en todos los rangos de movimiento. De esta manera es perfecta para que todas puedan llevarlo a cabo.
No es necesario más que nuestro cuerpo y echarle un poco de imaginación. Al final, se trata de la combinación de diferentes movimientos funcionales tratando de involucrar a todo el cuerpo en la medida de lo posible.
¿Te animas?
Fuente: Correr y Fitness
La actriz Gwyneth Paltrow ha creado una “banda de chicas de ensueño” compuesta por la actriz Cameron Diaz y las diseñadoras Nicole Richie y Tory Burch.
Paltrow promovió el poder femenino durante el fin de semana en su evento “In Goop Health” con un puñado de amigos famosos.
La actriz de 44 años compartió una foto de backstage de sí misma con Diaz, Richie y Burch, con micrófonos lavalier antes de su charla de grupo, reporta etonline.com.
“Dream girl band con Cameron Diaz, Nicole Richie y Tory Burch”, Paltrow subtituló la selfie.
Las damas hablaron de salud y fitness durante la charla
Fuente: La Botana
Soportar altas temperaturas y no resistirse a tomarse un rico heladito puede convertirse en una misión casi imposible, la tentación llama a nuestra puerta y, con ella, los kilos que anuncian que están listos para acoplarse todo el verano en muslos, abdomen, cintura… Sí, ya podemos despedirnos de los cucuruchos de tres bolas, los helados hay que tomarlos en pequeñas dosis.
«Los helados pueden ser muy variados y tener un montón de opciones añadidas al helado base. Al helado de base se le suele añadir frutos secos, galletas, fruta en almíbar, siropes, chocolate, muchas veces en trocitos mezclados con emulgentes y grasas para que encontremos pequeños trocitos al consumirlos, con lo que el valor calórico puede aumentar y mucho. Eso añadido a que una tarrina de helado que nos puede parecer pequeña, muchas veces tiene más peso que un envase de yogurt y cada vez hay en el mercado envases más grandes que nos hacen no ser conscientes de la cantidad», advierte la Dra. Elena Pérez Montero, nutricionista del complejo hospitalario Ruber Juan Bravo y de Hospital Quirónsalud Madrid.
Aunque no forma parte de una alimentación básica, sí pueden ser consumidos de forma esporádica sin que por ello dejemos de hacer un consumo equilibrado. Otra cosa son las calorías que podamos sumar a nuestro peso. Por eso las cantidades son esenciales, así como los complementos e ingredientes, las virutas de chocolate quizá nos las debamos ahorrar.
En todo caso, es cuestión de entender nuestras características particulares y cuánto nos está permitido ingerir. Podemos partir de unos datos comunes, así “lo que se denomina un helado cremoso, que estaría englobado en helados lácteos, aporta alrededor de 199 kcal/100 grs, de las cuales, a pesar que el agua lo compone el 62%, tienen un contenido graso aproximado del 10% y un contenido en azúcares del 27%, la mayoría simples», comenta la doctora.
«Una tarrina pequeña de helado puede pesar entre 70-125 gramos. El contenido de agua de sorbetes y polos de hielo es algo mayor, entre un 66-69%, aportando alrededor de 135 kcal/100 gramos, de las cuales su contenido graso aproximado es del 1,5% y su contenido en azúcares del 30%, también simples», explica la especialista, no sin antes aconsejar que distingamos entre los tipos de helados y en los comprados leamos el etiquetado para conocer nutrientes y composición.
Los de hielo, los polos sorbetes o granizados, aunque tienen más contenido en agua, tampoco nos permitirían un consumo incontrolado, pues aunque sí que es cierto que contienen menos calorías que los de leche su aporte de azúcares simples es mayor, además de sumar a sus recetas colorantes y conservantes.
Los deportistas que no quieran evitar darse el placer de tomarse un helado tendrán que tener en cuenta sus necesidades energéticas, hacer matemáticas con lo que gasta y consume, pero siempre teniendo presente que debe haber un control.
Podemos no renunciar a ellos siempre que las cantidades sean responsables y si no, como aconseja la doctora Pérez Montero, una buena opción sería combinarlos con frutas que podemos cortar en trozos y congelar o combinarlos con yogurt desnatado.
Si no queremos pasar todo el otoño lamentando los ricos helados del verano que nos tomamos, lo mejor será que nos regalemos los justos y los disfrutemos como el regalo que son.
Fuente: Correr y Fitness
Entre las pesas y máquinas del gimnasio a veces uno puede llegar a sentirse muy solo. Fantaseas con lo a gusto que entrenarías acompañado de alguien. Pero cuidado: un compañero de gimnasio puede ser una gran ayuda de cara a motivarte y alcanzar objetivos… o puede ser todo lo contrario si no se trata de la persona adecuada. Te contamos los motivos por los que -modificamos un momentito el refrán- más vale entrenar solo que mal acompañado.
Las comparaciones son odiosas
Que tu compañero de entrenamiento traiga ya un cuerpo escultural de fábrica puede ser un inconveniente porque, inevitablemente, te vas a comparar y puede que te frustres al ver que ese nivel de buenorrismo no se consigue con dos días de pesas.
Ya sabes lo que pasa cuando ves el físico de esos chicos de los anuncios de perfume: te comes una ensalada, sales a darle cuatro vueltas corriendo a la manzana y te desesperas al ver que tus abdominales no aparecen.
No te frustrarás al ver que él levanta más peso que tú
Si tienes que elegir entre ir al gimnasio con tu vecino el culturista o entrenar tú solo, escoge lo segundo. Aunque él sería de gran ayuda resolviendo tus dudas con los diferentes ejercicios y corrigiéndote la técnica cuando fuese necesario, lo cierto es que darle caña a las pesas con alguien que levanta muchos más kilos que tú puede desmotivarte sobre todo al principio.
Podrás centrarte solo en ti y en tus objetivos
Cuando entrenas con alguien tienes que estar pendiente de echarle una mano. Aguantarle la barra, colocarle esas pesadas mancuernas al inicio, ayudarle con la última repetición antes del fallo muscular…
En definitiva, si tienes una pareja de gimnasio a la que tienes que prestar demasiada atención, estarás descuidando tu propio entrenamiento. Además, perderás tiempo si hacéis el mismo plan y tienes que esperar a que acabe sus series para seguir tú con las tuyas.
Te concentrarás en lo que estás haciendo y no te distraerás hablando
Muchas veces se agradece un poco de entretenimiento entre serie y serie de ejercicio. Sin embargo, ya has visto muchas veces cómo algunos chicos y chicas que van al gimnasio con amigos y conocidos acaban distrayéndose con conversaciones que se alargan. Esto hace que estiren los tiempos de descanso y, al final, el entrenamiento no tenga el ritmo adecuado y por tanto no sea efectivo.
No te verás condicionado cuando quieres hacer un ejercicio más pero tu compañero no
De vez en cuando uno acaba su entrenamiento del día pero aún le queda energía y decide hacer algún ejercicio extra. ¡Genial, hay que aprovechar! Cuando vas solo al gimnasio puedes permitirte hacer lo que te dé la gana en este sentido.
Sin embargo, si entrenas con alguien tendrás que contar con esa persona para quedarte más rato y puede que te arrastre hasta la casilla de salida si no le apetece mover ni una pesa más o tiene prisa.
Podrás escuchar música que te motivará mucho más que sus historias del Tinder
Si escuchar las aventuras en Tinder de tu compañero de gimnasio te cansa más que una sesión de HIIT, es que necesitas entrenar tú solo. Sus anécdotas amatorias tenían su gracia en su momento, pero, sinceramente, y aunque te alegras de su alocada vida sexual, prefieres entrenar al ritmo de la música. Los éxitos dance sonando en tus oídos te motivan mucho más que las andaduras erótico-festivas de tu compañero.
No tendrás que soportar consejos de ‘cuñao’
Quien mejor conoce tu cuerpo eres tú y en todo caso los monitores y expertos. Los típicos comentarios cuñadiles de tu compañero de gimnasio sobre lo que debes o no debes hacer no te hacen ninguna gracia, sobre todo porque no tiene ni idea. Él se siente Wikipedia, cree que lo sabe todo, pero en realidad poco te puede aportar a la hora de entrenar. No dejes que te desmotive. Hazle la cobra y entrena tú solo.
No se trata de que hagas un casting, pero a partir de ahora, antes de proponer a alguien eso de ir juntos al gimnasio ten en cuenta si de verdad esa persona te conviene. Si a la hora de ligar no te vas con cualquiera, ¿por qué vas a hacerlo cuando la cosa va de entrenar?
Fuente: correryfitness
Ya sea por un objetivo o por otro, trabajar el glúteo es necesario, al margen de que estemos en plena época de la denominada “operación bikini”. Recordemos que esto debemos trabajarlo durante todo el año.
La propuesta de hoy te va a retar a trabajar de forma muy específica tus glúteos, y lo mejor de todo es que no necesitas material adicional, tan solo un banco.
Las posibilidades que nos bridan un banco, un step o bien unos escalones altos y anchos son más que suficientes para conseguir esos glúteos y piernas tonificadas.
Realizaremos tres series entre 10 – 15repeticiones de cada uno de los ejercicios.
Aquellos que son unilaterales, recomiendo al principio hacer 10 repeticiones con cada pierna. Teniendo en cuenta que son 5 ejercicios del mismo grupo muscular, deja un descanso de 2 minutos entre cada uno de los ejercicios, y 30 segundos entre cada serie.
Puedes aprovechar esos descansos entre cada ejercicio para introducir algún ejercicio de otro grupo muscular (trabajo de core, tren superior), de manera que optimizas tu tiempo de entrenamiento.
Sentadilla búlgara
Sentadilla búlgara | Isabel del Barrio
Apoyando la punta de un pie en el banco o escalón, con las caderas apuntando hacia delante realizaremos una flexión de la pierna que tenemos de apoyo. Ojo, es importante que vigiles que la rodilla de esta pierna se mantiene estable y no se mueve hacia dentro o hacia fuera.
Si te atreves, puedes añadir una mancuerna en cada mano.
Step con extensión de pierna
Step con extensión de pierna | Isabel del Barrio
Subir escalones siempre ha sido uno de los mejores ejercicios para activar y fortalecer el glúteo, ahora le añadimos un trabajo más específico. Primero lo haremos con una pierna, y luego lo repetiremos con la otra.
Subimos con una pierna el banco, extendiendo la contraria hacia atrás sintiendo cómo el glúteo se contrae.
Puente de glúteo con una pierna
Esta vez, nos tumbamos en el suelo apoyando los pies en el banco, manteniendo la espalda apoyada en una colchoneta y los hombros relajados.
En este ejercicio elevaremos la cadera, extensión, al mismo tiempo que elevamos una pierna hacia la vertical. Sentirás el trabajo en tus glúteos y en los isquiotibiales.
Sentadilla a una pierna
Sentadilla lateral | Isabel del Barrio
Este ejercicio va a retar no sólo a tus piernas, sino a tu control del equilibrio.
Esta vez nos colocamos sobre el banco o el step (escalón), de lado. La idea es realizar una pequeña flexión de la pierna de apoyo, mientras que la otra la mantenemos extendida como si quisieras empujar el suelo con el talón.
Es importante que mantengas el control de tu espalda y abdomen, así como que vigiles la alineación de la cadera-rodilla de la pierna de apoyo que realiza la flexión.
Salto vertical al banco
Salto vertical al banco | Isabel del Barrio
Este ejercicio además de mejorar la potencia de tus glúteos y piernas, supondrá un golpe de intensidad controlada a tu corazoncito.
Al principio, busca un banco con una altura que sea adecuada para ti, o bien un escalón.
Partiendo de posición de sentadilla, realizaremos un salto vertical para aterrizar en posición de sentadilla, por completo en el banco o escalón.
En este caso hay que intentar que el pie por completo aterrice sobre el banco, evitando dejar los talones por fuera, para evitar resbalones o posibles caídas por una mala ejecución.
Fuente: Correr y Fitness
Mikenas confiesa que es una «apasionada» del vello corporal, ya que muestra el aspecto natural de la persona. A su vez, asegura que no intenta convencer a nadie para que la siga, sino que simplemente quiere inspirar a otros para que hagan aquello con lo que se sientan más cómodos.
La joven reveló que había sido intimidada por sus piernas peludas en una clase de gimnasia en la escuela, cuando tenía 11 o 12 años, y corrió a casa llorando para preguntarle a su madre si podía aprender a afeitarse.
Pero a principios del año pasado abandonó la rasuradora y no se ha afeitado las axilas ni las piernas desde entonces. Es una forma de reivindicar que las mujeres no tienen por qué estar depiladas si ellas no lo desean.
La entrenadora indica que está luchando contra la presión social que existe sobre las mujeres para que tengan el cuerpo depilado. En su cuenta de Instagram, Mikenas recibe el apoyo de sus más de 7 mil seguidores.
En un video titulado «Why I Do not Shave» publicado en su canal de YouTube, explica que tomó está decisión para que su vida sea más práctica.«Me tomaba mucho tiempo bañarme y tener que afeitarme y luego lavar mi pelo y luego lavar mi cuerpo (…) Simplemente, un día, fue como ‘¿por qué estoy haciendo esto?’ Me lleva demasiado tiempo«.
«No estoy tratando de hacer que toda la humanidad deje de afeitarse las axilas y el pelo de las piernas»
En su mensaje de Instagram le dice a sus seguidores que intenten aceptar y amar a su cuerpo:. «Si estás enfocado en ser fiel a ti mismo en cada momento, estás menos preocupado por lo que piensan los demás, lo que llevará paz a tu mente. Cuando no tienes nada que ocultar y puedes ser libremente tú mismo».
