A nivel científico se ha comprobado que el consumo de grasas no causa aumento de peso , sino que, al contrario, en realidad podría ayudarnos a perder algunos kilos. Eso significa que los alimentos como los aguacates, el salmón y las nueces saladas deberían tener un lugar en tu dieta. ¡Si le tienes cautela a estos alimentos, es hora de perderla! Quiero que entiendas que el cuerpo necesita grasa para funcionar correctamente, pues es esencial para la coagulación de tu sangre y tus movimientos musculares. Es un ingrediente necesario para la construcción de tus membranas celulares (las capas que albergan cada una de tus células), así como para los escudos protectores alrededor de todos tus nervios; también la grasa es esencial para permitirle a tu cuerpo absorber vitaminas y minerales de los alimentos que comes.
Dicho esto, definitivamente hay algunas grasas que pueden ser más saludables que otras. En un estudio reciente publicado en el Journal of the American Medical Association , los investigadores probaron lo que sucedía cuando las personas intercambiaban una pequeña porción de las calorías que obtenían de las grasas saturadas (que se encuentran con mayor frecuencia en la carne y los productos lácteos) por calorías de las grasas insaturadas (como las que se encuentran en las nueces y aguacates). Los resultados demostraron numerosos beneficios , incluida una reducción en el riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas y varias enfermedades neurodegenerativas. Según el blog de la Escuela de Medicina de Harvard , las grasas saludables incluyen las de nueces, pescado y aceite de oliva, las cuales se conocen como grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Por otro lado, las grasas que se encuentran en productos como la mantequilla y el aceite de coco son conocidas como saturas, las cuales se recomiendan reducir, pero no es necesario eliminarlas por completo. Por último, las grasas que son menos saludables son las trans y parcialmente hidrogenadas, las cuales se encuentran en los alimentos procesados para prologar el tiempo de caducidad de los productos.
Como te puedes dar cuenta, no todas las grasas son iguales, sin embargo, tampoco te recomiendo juzgarlas ni tenerles miedo, ya que el estrés hacia los alimentos es más dañino para el cuerpo que los alimentos en sí. Acuérdate que cada cuerpo es único y responde de manera diferente a protocolos diferentes. Hay personas que se sienten muy bien con una dieta alta en grasa y otros con una dieta más baja en grasa, por lo cual es muy importante que conozcas y escuches lo que le cae bien a tu cuerpo. Esto quiere decir que la dieta perfecta va a ser ÚNICA para ti y tus necesidades. Mi mensaje es el siguiente: Al poner en práctica estos consejos estoy segura que te mantendrás sana y tu relación con la comida se sentirá balanceada, libre y de beneficio para ti.
Con cariño, Monica Hefferan IG: @monica.hefferan www.monicahefferan.com
Fuente: Quien.com
La cantante británica no deja de sorprender a todos con su nueva imagen, después de perder más de 45 kilos.
Adele vuelve a ser tendencia en las redes mostrando su esbelta figura, dejando al descubierto un vientre plano con un top con los colores de la bandera de Jamaica.
La cantante británica no deja de sorprender a todos con su nueva imagen, después de perder 45 kilos, y esta nueva publicación no es la excepción, viste unos ajustados leggins, un top con los colores de la bandera de la isla caribeña y en la cabeza trae un exótico penacho de plumas amarillas con un llamativo peinado.
Al pie de la foto Adele escribió: “Feliz de lo que sería el carnaval de Notting Hill mi amado Londres”, y como era de esperarse la intérprete recibió miles de ‘me gusta’ y muchísimos comentarios elogiando lo bien que se ve.
Fuente: La Botana
Se espera que una vez finalizado un tratamiento médico, Rihanna vuelva a su peso original.
Aparentemente los kilitos a más de Rihanna se deben a un problema de salud, revela la revista OK!, en su versión australiana.
La cantante apareció en el festival de Coachella, nuevamente usando ropas largas, para ocultar sus curvas.
Aunque muchos tabloides señalaban que ella podría estar embarazada de su multillonario novio árabe, representantes de la artista aseguraron que ella no está esperando bebé.
Un amigo afirmó a la publicación que fue una medicina que estaba tomando, que la hizo engordar, pero considera que ya que deje el tratamiento, podría volver a su peso de siempre.
Fuente: La Botana
La modelo se sinceró sobre muchos estereotipos.
Siempre hay más de lo que se ve a simple vista.
Mientras que Gigi Hadid puede lucir absolutamente mejor cuando camina por la pasarela o posando para las mejores revistas, la supermodelo admite que los críticos siempre encuentran la manera de hacerse oír.
Pero mientras aparece en la edición de mayo de Harper’s Bazaar, la joven de 22 años se dirigió a los haters del cuerpo, al tiempo que les recuerda a las mujeres de todas las edades que deben apreciarse tal como son.
«Si pudiera elegir, recuperaría el trasero y tendría los senos que tenía hace unos años. Pero, sinceramente, no podemos mirar hacia atrás con pesar. Entonces, me encantaba mi cuerpo, y lo amo ahora».
Compartió Gigi con la entrevistadora invitada especial: Blake Lively. «Quien sea que esté leyendo esto, quiero que se dé cuenta de que dentro de tres años, mirará hacia atrás a una imagen de este período de tiempo y dirá: ‘Wow, estaba tan hot. ¿Por qué me siento tan mal conmigo misma debido a mi, ¿alguna cosa estúpida que alguien dijo?'»
Tanto Gigi como Blake también señalaron el poder de las imágenes retocadas. Con la ayuda de Photoshop, las imperfecciones pueden parecerse a la perfección de repente. Además, ser famoso permite un acceso más fácil a los mejores entrenadores, equipos de belleza y ayuda en el mundo.
«Es tan importante que los jóvenes no se comparen con lo que ven online. Es nuestro trabajo como actores y/o modelos estar en forma. Tenemos acceso a gimnasios, entrenadores y alimentos saludables», compartió Blake en el artículo. «Y además de eso, el 99.9% de las veces, las imágenes son retocadas. Soy culpable de estar en una sesión de fotos y decir: ‘Eso me parece horrible’. Y dicen: ‘Lo arreglaremos’. Y estás muy aliviada».
Gigi agregó: «Es mi experiencia que tu cuerpo crecerá y cambiará, y siempre hay belleza en él, no importa qué».
Y aunque puede sonar fácil ignorar a los trols de Internet, a veces, las palabras de extraños pueden afectar al más experimentado de la manera equivocada.
«La mayor parte es simplemente una tontería. Pero aún puede doler. Hoy en día, la gente dice rápidamente: ‘Solía amar el cuerpo de Gigi, y ahora simplemente se rindió’. Pero no estoy delgada porque cedí a la industria «, explicó Gigi en el nuevo número. «Cuando tenía una figura más atlética, estaba orgullosa de mi cuerpo porque era un increíble jugador de voleibol y jinete a caballo. Pero después de descubrir que tenía Hashimoto [una enfermedad autoinmune], necesitaba comer sano y hacer ejercicio».
Lea más sobre el chat de Blake y Gigi en línea ahora.
Fuente: E-News!
La estrella de TV ya quiere dar a luz para volver a perder peso y llegar al que por siempre luchó.
Khloé Kardashian no puede esperar para dar a luz y recuperar su cuerpo anterior al embarazo.
La estrella de reality show publicó una serie de fotografías de sus atuendos para el próximo episodio de “Revenge Body”, informa femalefirst.co.uk.
Ella escribió en Instagram: “Fotos viejas pero estoy amando ‘Mi cuerpo de la venganza’ se ve en un episodio! Hola viejo cuerpo, ¡te veré muy pronto! Lo prometo”.
La determinación de Khloé de recuperar su cuerpo viene después de que ella luchó contra su peso, y recientemente admitió que tuvo que “reprogramar” su relación con la comida para conseguir su peso ideal, “pre embarazo”.
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Fuente: La Botana
La presentadora de TV no descansa de sus rutinas de ejercicio ni siquiera los fines de semana.
Adamari López está decidida a bajar de peso, y no descansa ni los fines de semana, así lo dejó ver en un video publicado en su cuenta de Instagram.
La actriz y conductora puertorriqueña publicó: “Este fue mi entrenamiento de este 17 de febrero. Gracias a Rashel Díaz, a quien le pregunté si quería entrenar para este fin de semana, y ella desafortunadamente me respondió un rotundo sí. Cesar Training nos mató, vean aquí toda su maldad. ¡Feliz fin de semana a todos!”.
Los seguidores de Adamari le enviaron mensajes de apoyo en su reto por conseguir bajar 30 libras (13.6 kgs.), algo que no está fácil, pero si sigue con esta disciplina, seguramente que lo logrará.
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Fuente: La Botana
Aunque pienses que ya no hay nada más que puedas intentar para eliminar la grasa de la zona abdominal, prueba con la ingesta de los alimentos que aquí te proponemos.
Has pasado por dietas de todo tipo, muchísimo ejercicio, cremas y nada parece funcionar; entonces, es posible que estés frente a un cuadro de inflamación de la membrana del intestino.
Imagina esta membrana como una pared que debe evitar que nutrientes que aún no han sido completamente digeridos ingresen al torrente sanguíneo. Cuando por diferentes causas esta membrana se inflama, sus poros incrementan su tamaño y bajo estas condiciones permiten el paso de algunos nutrientes de menor diámetro hacia la sangre.
El sistema inmune los identifica como un material extraño, que pudiera representar un peligro para la salud, y les dispara sustancias inflamatorias buscando destruirlos, creando un círculo vicioso de mayor inflamación.
Cada vez que el cuerpo detecta exceso de sustancias inflamatorias, las aísla creando una capa de grasa como mecanismo de protección, de tal suerte que evita que se puedan comprometer tejidos importantes u órganos, dejando como saldo un rollito del cual no es fácil liberarse.
La membrana puede perder su efectividad por diferentes causas, que van desde el estrés hasta una mala dieta, cuyas consecuencias pueden crear restricciones innecesarias de alimentos y frustraciones al no conseguir las metas; esta es la razón por la cual siempre es mejor que recurras a un experto en nutrición.
Recupera la funcionalidad de la membrana del intestino
Asegúrate de alimentarte con un mínimo de veinticinco gramos de fibra al día. Una taza de vegetales aporta alrededor de cuatro gramos de fibra; intenta consumir al menos dos tazas. Una forma muy agradable de alcanzar ese consumo es en cremas.
Procura incluir cinco porciones de fruta al día (considera una porción de media taza); eso representará una ingesta de ocho gramos de fibra. Es necesario completar con una porción de leguminosas, como frejoles, garbanzos o lentejas en almuerzos y cenas. Si acaso no logras consumir la fibra en esas proporciones, considera que otra excelente fuente es la chía. Dos cucharadas al día pueden reemplazar una porción de leguminosas.
Pero eso no es suficiente. Deberás hacer una dieta antiinflamatoria, es decir, aquella que prioriza el consumo de aceite de oliva sobre cualquier otro aceite y que selecciona únicamente las proteínas bajas en grasa. Está científicamente probado que la Dieta de la Zona tiene efectos antiinflamatorios.
Hay un elemento que no debe faltar y lo conocemos gracias al aporte de un equipo de investigadores de la Universidad de Vanderbilt, Estados Unidos, y es el yogurt con Lactobacillus GG. Todos los yogures se elaboran con Lactobacillus, pero la cepa GG es la única que genera la proteína P 40, que facilita la recuperación de la membrana del intestino.
Una muy buena opción para el snack de media mañana o media tarde es una porción deyogurt sin grasa con Lactobacillus GG más dos cucharadas de chía, y si quieres un toque extra de sabores añade un par de frutos rojos, como frutillas o frambuesas y una hoja de menta. No solo será un placer, sino una forma de eliminar grasa abdominal.
Lo que indudablemente no puede faltar es el suplemento de omega 3, el más poderoso antiinflamatorio natural conocido. Tu dosis mínima debe superar los dos gramos del principio activo, es decir, de la suma del contenido de EPA y DHA. Revisa la etiqueta nutricional, en ella deben estar detallados esos valores. Solo cerciórate de que se encuentre libre de mercurio y plomo, y que los niveles de PCB estén controlados.
Todos estos pequeños detalles te ayudarán a eliminar esa última grasa abdominal cuando todo lo demás ha fallado.
Fuente: Revista Mariela
Si quieres mejorar tu salud o cuidar tu apariencia, te recomendamos una dieta que incorpore alimentos frescos, especialmente frutas y verduras, como brócoli, nabo, lechuga, acelga, etc. Muchas plantas beneficiosas, como té verde, cola de caballo, alcachofa, laurel o abedul, pueden ser ingeridas por medio de infusiones. Aquí te presentamos algunas que seguramente te harán mucho bien.
Infusión de laurel y canela para bajar de peso
Ingredientes:
Un litro de agua
Una rama de canela
Cinco hojas de laurel
Preparación:
Hierve el agua junto con la rama de canela y las hojas de laurel. Mantén en ebullición por quince minutos, apaga el fuego y deja enfriar. Bebe una taza al día con el estómago vacío.
Fuente: Revista Mariela.
La composición del noni -fibra, proteínas, hierro, vitamina c, calcio y zinc- hace que contribuya a que las personas se adelgacen y tengan una mejor salud digestiva.
Se debe tener presente que no hay producto mágico, para estar delgado se debe tener una dieta equilibrada y hacer ejercicios. Lo que es claro, es que ciertos productos como este alimento colaboran mucho en la pérdida de peso.
Su principal función está dada por su gran influencia por sobre el sistema digestivo. Entre las virtudes de esta fruta están: ayudar a una buena digestión, ejercer efecto sobre el metabolismo del hígado, depura el organismo y disminuye el colesterol y azúcar en sangre.
Fuente: Remedios.innatia.com
Aunque no es del todo mentira que lo mejor para adelgazar es moverse y comer más saludable, vamos a ver algunos consejos que puedes seguir, y que seguramente no hayas oído antes.
Haz entrenamientos más cortos
Pero, ¿si me muevo menos, quemaré menos no? Teóricamente sí, ¿verdad? Aquí el truco está en acortar los entrenamientos pero centrarnos bien en la intensidad. Estos entrenamientos son igual de efectivos que los de larga duración, pero además te harán quemar más calorías a lo largo del día. El único punto importante es que en los ejercicios de máxima intensidad de un Tabata o HIIT, por ejemplo, tienes que exprimirte al 100%. No reserves fuerzas para después, tienes que darlo todo.
Come alimentos que combatan la grasa
Ya que cada caloría cuenta, asegúrate de tomar comida que combata la grasa, como las almendras, la avena, el boniato, o el aguacate. Estos alimentos movilizan la grasa (abdominal sobre todo) gracias a sus ácidos grasos monoinsaturados, que pese a ser grasas, son de las buenas.
Entrena por la mañana
Encontrar un hueco para entrenar a cualquier hora del día es importante, pero si quieres pegar un empujón a la quema de calorías, prueba a entrenar por la mañana. La razón es simple, por la mañana tenemos más energía (estoy obviando que has dormido las horas necesarias, claro), y puedes dar lo mejor de ti en cada ejercicio.
Acelera tu metabolismo
Parece que no he dicho nada descabellado, ¿no? Si aumentas tu metabolismo, estarás quemando más calorías sin hacer nada. Para ello no dejes de lado el trabajo de fuerza ya que una buena musculatura hace que quemes más calorías al final del día, o toma un buen desayuno. Con esto lograrás un plus de casi 300 calorías extra al final del día.
Picante por doquier
Añadir un poco de picante a tus comidas también te hará quemar más calorías. El responsable de ello es un componente llamado Capsaicina, que podemos encontrar en los chiles y guindillas, y que hace que nuestro metabolismo se acelere.
Únete a una comunidad fitness
Ya sea un grupo de gente que se registran en el gimnasio, o uno virtual a través de las redes sociales, lo cierto es que pertenecer a uno de estos colectivos es una gran opción para recibir motivación en los momentos de bajón. Hay webs que, además de permitir descargar entrenamientos, te deja escribir comentarios para poder compartir tus experiencias con el resto de usuarios.
Fuente: Correr y Fitness
Rihanna últimamente ha sido criticada por su aumento de peso, pero ella demuestra que esos comentarios no le afectan y compartió una foto comprando Cheetos.
La cantante originaria de Barbados levantó una nueva ola de comentarios al asistir a ‘Valerian and The City of a Thousand Planets’, pues el sexy atuendo que llevaba volvió a mostrar sus nuevas curvas que indican que subió algunos kilos, así que las opiniones de usuarios y fans no se dejaron esperar.
Rihanna no se molesta con ello, y por el contrario, en su cuenta de Instagram compartió una foto donde está en una tienda comprando una enorme bolsa de Cheetos.
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Fuente: La Botana
Pero no te preocupes, vamos a ver unos consejos que harán que comer menos calorías no tiene por qué hacerte sentir hambriento.
1.- Come lo suficiente
Las calorías totales que ingieres al final del día dependen de los kilos que quieras perder y tu nivel de actividad. Así que, aunque recortar calorías no está mal, asegúrate de que éstas no son inferiores a las 1.200. Por otro lado, para mantener el hambre a raya, lo ideal es tomar entre 300 y 400 calorías en cada comida principal, y otras 150 en dos tentempiés.
2.- Toma estas tres cosas
Cuando te sientas a comer, asegúrate de incluir proteínas para saciar tu hambre, hidratos de carbono para mantener tu energía, y grasas para mantenerte saciado durante más tiempo. Toma entre 20 y 30 gramos de proteínas en cada comida, e intenta que los hidratos sean complejos (más ricos en fibra). Para el tentempié evita la bollería, y asegúrate de incluir una combinación de al menos dos de los macronutrientes que hemos comentado.
3.- No seas tan restrictivo
Ya lo sabes, sin hidratos, azúcar, pan, o alcohol, no hay diversión. Si tu dieta es demasiado restrictiva, no funcionará a largo plazo. Sentirás demasiado hambre que no podrás soportar continuar con la dieta. Incluye alguno de los alimentos que te apetezca a lo largo del día, pero con moderación. No te preocupes, que seguirás perdiendo peso.
4.- Bebe agua
No hablo de meterte una garrafa al día, pero debes saber que muchas veces confundimos la sed con el hambre. Ten siempre a tu lado una botella de agua para mantenerte hidratado y, por qué no, también saciado. Si eres de los pocos que conozco a los que no les va mucho el agua, puedes llenar tu botellas con agua con limón, té, o incluso agua con gas (aunque ten cuidado con los gases).
5.- Más fibra
La cantidad recomendada es de 25 gramos al día. Esta sustancia hace que no te sientas tan hinchado al mismo tiempo que te mantiene más saciado. Puedes añadir algunas semillas de chía a tus batidos, nueces o frutas del bosque a tus ensaladas, o aguacate a tus tostadas.
6.- Relájate
Trabajar el mindfulness como hábito, comer más despacio, y tomarte tu tiempo para saborear cada bocado, es muy importante para que tu cerebro sepa de verdad cuándo estás realmente saciado.
7.- Corta con el azúcar
Cuando comes azúcar, al final acabas teniendo más hambre. Esto será duro las primeras semanas, pero poco a poco tu cuerpo se irá desenganchando y te sentirás con menos hambre de dulces, chocolates y/o helados.
8.- Duerme
Dormir afecta a los niveles de leptina, la hormona que regula el hambre, y a la grelina, que estimula el apetito. Dormir poco disminuye tus niveles de leptina mientras que aumenta los de grelina. Así que ya sabes, dormir al menos 7 horas hará que puedas seguir perdiendo peso.
