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¡A todas nos encanta este truco!

Al contrario de unos abdominales de acero, conseguir unos brazos esculpidos es relativamente fácil. No requieren de demasiado peso para tonificarlos, y ni siquiera necesitas equipos especiales para verlos definidos.

De hecho, uno de los elementos que te pueden ayudar a quemar grasa en tus brazos es de uso básico: tu cartera. Como si fuese el bolso de Mary Poppins, tu cartera guarda todo lo que necesitas (y no necesitas) durante el día. Asumiendo que llevas a diario una cantidad significativa de peso en tus hombros, ofrece resistencia a los músculos de tus brazos.

Desafortunadamente, no hará mucha diferencia si la usas del mismo lado de tu cuerpo todos los días, que además, ocasiona una mala postura y dolor de espalda. Una manera rápida y simple para darle forma a tus brazos es cambiar la manera en que sostienes tu bolso de mano.

El autor de Resultados monumentales, Cris Dobrosielski, recomienda dos estilos para llevar tu cartera: Agarra el asa de tu bolso y deja que tu cartera cuelgue al lado de las piernas con el brazo extendido hacia abajo, o engancha las tiras en el antebrazo y apoya la bolsa en el codo, con el codo doblado para que el bíceps y el antebrazo se unan.

Cuando llevas tu bolso de esta manera, estás trabajando prácticamente todos los músculos de los brazos en lugar de solo los hombros. Y si te sientes un poco aventurera (y estás en la privacidad de tu propio hogar), incluso puedes combinar tomar el bolso por la asa con algunos rizos de bíceps, extensiones de tríceps o aumentos laterales para obtener tonificación adicional.

«Incluso si caminas por 5 a 15 minutos, hacienda una variedad de movimientos con tu bolso puedes aumentar tu ritmo cardíaco y la quema de calorías, así como tonificar tus brazos y hombros» afirma Dobrosielski.

Es importante que siempre mantengas una buena postura cuando hagas este ejercicio.  Y ten en cuenta que más peso en tu bolso no quiere decir que es mejor. Si tu cartera está tan pesada que te estás inclinando hacia un lado cuando la cargas, debes alivianarla.

Y no olvides de cambiar la posición de tu cartera de un hombro a otro o de una mano a otra, para que siempre haya un balance y no sea un solo lado el que está haciendo todo el trabajo.

Eso sí, esto no es un movimiento para desarrollar músculos.  Si esa es tu meta, lo mejor es que te anotes en el gimnasio.

 

 

 

 

 

Fuente: E-News!

Existen entrenamientos especialmente ideados para bajar de peso, incrementar la oxigenación y mejorar el estado de salud general. También, hay otros más orientados a la parte física, que permiten aumentar la capacidad atlética o focalizar la exigencia en alguna zona específica del cuerpo. Los que ganan el consenso de especialistas de distintas ramas son aquellos que combinan ambos beneficios. Entre ellos está el kickboxing.

A pesar de tratarse de un ejercicio de contacto, es uno de los deportes cuya práctica brinda grandes ventajas para el organismo. La combinación de técnica de artes marciales y boxeo demanda de un gran aporte físico que vitaliza el aspecto mental, tonifica los músculos, aumenta la resistencia, disminuye el estrés y corrige la postura.

De origen japonés y nacida en la década de los 60, rápidamente se expandió por el resto del mundo. En un principio era propio de los hombres por su rudeza, pero desde hace varios años las mujeres dejaron atrás los estereotipos y comenzaron a incorporarse a esta disciplina, indicada como una de las mejores para bajar de peso.

La intensidad requerida quema una gran cantidad de calorías. Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine y Physical Fitness reveló que el cardio kickboxing -al igual que otros aeróbicos de alto impacto-, es la mejor rutina para adelgazar. Una clase puede quemar hasta ocho calorías por minuto.

Los entrenamientos se caracterizan por combates -con pocos minutos de duración y muy intensos-, movimientos repetitivos golpeando un saco de arena, o patadas y rodillazos una almohadilla sostenida por otra persona. En cualquier caso si se emplea el método HIIT (intervalos de alta intensidad) los réditos para reducir kilos serán mayores.

Además de eliminar calorías, los frutos se dan en distintos aspectos. Un grupo de especialistas de la revista Muscle, Ligaments and Tendons Journal evaluaron las condiciones de hombres saludables que entrenaron tres días por cada siete, repitiendo el proceso durante cinco semanas. Al cabo del periodo de prueba, los participantes reflejaron una considerable mejora en la flexibilidad, agilidad, velocidad y la potencia del tren superior e inferior del cuerpo.

Sin embargo, también trae prejuicios. La rudeza necesaria, el roce con el otro, puede devenir en lesiones. Las partes más expuestas son la espalda, rodillas, cadera y hombros. De existir alguna limitación previa a iniciarse en este deporte, es de suma importancia contar con el asesoramiento de un entrenador o fisioterapeuta que sepa adoptar el programa a las necesidades particulares.

Fuente: Infobae