fbpx

Belleza

Ejercicios para el abdomen bajo que puedes hacer en casa

Una de las partes más difíciles de adelgazar es la zona baja del abdomen, donde generalmente tenemos más rollitos y grasa acumulada, pero con constancia y una buena rutina, sí es posible eliminarla. Sin embargo, no todas las personas logran tener el tiempo necesario o el dinero, para asistir a un gimnasio, pero tranquilos, que existen varios ejercicios que puedes hacer desde casa.

Los entrenadores se han tomado las redes sociales para asesorar al público en la realización de las rutinas y ejercicios, a fin de evitar lesiones y problemas. Además, comparten las rutinas explicadas con tiempo y rondas, así lo hace la ecuatoriana Luisa Fernanda Pita, entrenadora funcional certificada.

Uno de los ejercicios que ella recomienda son los puentes y abdominales. Por un lado, los puentes ayudan a fortalecer el abdomen, espalda baja y tendones de los muslos. Además, te ayuda a mantener y mejorar tu postura ya sea sentado o parado.

Pita recomienda que estos ejercicios se realicen después de correr o luego de algún entrenamientos o algún tipo de cardio que hagas . Los ejercicios deben durar 45 segundos cada uno.

https://cutt.ly/AQAN4cz

Para hacerlo, sigue los siguientes pasos:

  • Recuéstate sobre la espalda y dobla las rodillas colocando los pies en el piso a la altura de la cadera.
  • Eleva las caderas de forma que el cuerpo forme una postura parecida a una mesa.
  • Mantén la postura por 30 segundos, repite tres veces

Otra opción idónea para hacer en casa o al aire libre son las lagartijas, este tipo de ejercicio trabaja el cuerpo completo, ayudan también a enfocar tu esfuerzo en los brazos, abdomen y parte inferior del cuerpo. Tus músculos se vuelven más fuertes a medida que trabajan juntos.