OPCIÓN #1

DESAYUNO

• 1 bebida caliente sin azúcar o con edulcorante.
• 70 g. de pan integral.
• 1 producto lácteo.
• 1 fruta.

MEDIA MAÑANA

• 1 fruta.
• 1 puñado de frutos secos.

ALMUERZO

• Sopa o crema de verduras.
• Verduras crudas + vinagreta con 1 cda. sopera de aceite de oliva.
• 1 porción de carne, pescado o huevo a la plancha.
• 2 cdas. de arroz (puede ser integral).

MEDIA TARDE

• 30 g. de queso.
• 30 g. de pan.
• 1 fruta.

 CENA

• Verduras crudas + vinagreta con 1 cda. sopera de aceite.
• 1 porción de carne, pescado o pollo.

OPCIÓN #2

DESAYUNO

• 300 ml de leche semidescremada + cereales integrales.
• Zumo de 3 naranjas o 2 kiwis.
• 1 tz. de fresas.

MEDIA MAÑANA

• Yogur semidescremado.

ALMUERZO

• 1º Plato: Ensalada de verduras variadas o verduras hervidas o salteadas con un chorrito de aceite de oliva.
• 2º Plato: Carne roja magra, pollo o pescado a la plancha o al horno acompañado de 4 cdas. de arroz o pasta integrales, o 2 papas del tamaño de un huevo.
• Postre: 1 pieza de fruta de temporada o yogur descremado con frutos secos. Pan: 40 g. (una rebanada de pan integral de 3 dedos de grosor o una rebanada de pan de molde integral).

MEDIA TARDE

• Fruta de temporada + 6 galletas sin azúcar integrales.

 CENA: 

• 1º Plato: Sopa de picadillo o crema de verduras con papa.
• 2º Plato: Proteína (pescado, pollo, atún, carne, huevo) + 1 rebanada de pan integral.

ANTES DE ACOSTARTE: 1 vaso con agua.

Cualquiera de las dos opciones sirve y son saludables. Recuerda que debes ser constante y mantener una actividad física moderada para llegar a la meta deseada. Es recomendable tomar mucho agua, y por las mañanas beber infusiones de té con limón.

Toma nota:

Olvídate de las dietas extremas o drásticas. Perder peso muy rápidamente es contraproducente para tu salud y podría afectar la producción de leche si estás amamantando a tu bebé. Con perder medio kilo a la semana es suficiente.

¡Una excelente noticia! Mientras estás en etapa de lactancia, bajarás de peso rápidamente porque tu organismo utilizará tus depósitos grasos para fabricar leche. Ese es el secreto natural que muchas madres, entre ellas actrices como Keri Russell, Gwyneth Paltrow y Debra Messing, hicieron para volver a su peso ideal.

Para perder peso es preferible comer pequeñas cantidades repartidas a lo largo del día en cinco o seis ingestas, sin saltarte ninguna.

Cuida lo que comes. Mantén una alimentación equilibrada en la que frutas, verduras y alimentos bajos en grasa sean los protagonistas.

Recuerda realizar ejercicios que te ayudarán aún más.
Bebe mucha agua. Además de hidratarte, esta acelera tu metabolismo en un 30 %, es decir, tu cuerpo quema calorías más rápido.

Las dietas de las celebridades

Ellas también sufrieron cambios de peso durante el embarazo. Descubre cómo lograron bajar esas libritas de más.

Kim Kardashian

Llevar una cuidada y repartida alimentación y hacer deporte, siempre asesorada por su entrenadora personal, fueron las claves de la rápida recuperación de Kim Kardashian tras el parto de su hija North. Según Univisión.com Kim come mucho pescado y carne de ave o vaca, verduras de hoja verde y grasas saludables como nueces, palta y aceite de oliva. Su dieta es de 1800 a 2000 calorías al día, que reparte en 3 comidas y 2 snacks.

Uma Thurman

Al mes de dar a luz, la protagonista de Kill Bill se puso en manos de un nutricionista experto en dietas posparto. Uma reveló a una revista americana su dieta diaria. Desayunaba tortilla con ensalada de tomate y queso feta; a media mañana, una tostada integral y un zumo; su almuerzo consistía en una ensalada de pollo y huevo; a media tarde, palitos de zanahoria y rodajas de pepino aliñadas; y para cenar, sopa de verduras y pescado a la plancha. Una dieta que combinó con sesiones de ejercicio moderado.

Kate Hudson

La actriz norteamericana ganó más de 20 kilos en su último embarazo. Los perdió gracias al trabajo físico con un entrenador personal (2-3 horas diarias los tres primeros meses). También siguió una dieta alta en proteínas y baja en hidratos de carbono. Este procedimiento le permitió perder 27.5 kilos en cuatro meses de trabajo.

Beyoncé

Bajar 25 kilos en tres meses fue la meta que cumplió Beyoncé tras el nacimiento de su pequeña Blue Ivy.

“La lactancia se hizo cargo de los primeros 13 kilos (que tenía que perder)”. Bajar el resto le fue más difícil. Tuve que trabajar muy duro para perder los últimos 12 kilos”, confesó la artista a la revista Shape. Su programa se basó en eliminar carbohidratos como panes, arroz y pastas y comer verduras y carnes (tipo dieta South Beach primera fase o dieta Dunkan). Pese al estricto régimen que siguió, se permitía un gusto los domingos, cuando solía consumir una de sus comidas preferidas: pizza.

Fuente: Revista Mariela | n° de edición 95